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3.0
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wird empfohlen, einen
Arzt zu konsultieren, der Sie auf Ihren körperlichen Zustand
untersucht und Sie hinsichtlich etwaiger Vorsichtsmaßnah-
men in Bezug auf die Ausübung dieser sportlichen Tätigkeit
berät.
Untrainierte Nutzer sollten das Gerät maßvoll verwenden,
ihre Trainingseinheiten auf nicht mehr als drei pro Woche
beschränken und kurze Trainingszeiten und eine minimale
Geschwindigkeit wählen, damit sie sich sowohl mit den
Optionen der Computerkonsole vertraut machen als auch
langsam von ihrer sesshaften Lebensweise entfernen können.
Denjenigen, die sich sportlich betätigen und die Absicht ha-
ben, das Gerät ergänzend zur ihren Übungen zu verwenden,
wird empfohlen, sich zum Zwecke der Programmierung der
Trainingseinheiten und der Aufstellung eines Trainingsplans
an einen Personal Trainer zu wenden.
Durch Überwachung der Herzfrequenz während des
Trainings kann die eigene Tätigkeit auf drei Trainingsziele
ausgerichtet werden:
- gewichtsverlust: durch Beibehaltung einer Herzfre-
quenz zwischen 60% und 75% können ohne übermäßige
Anstrengung Kalorien verbraucht werden.
- verbesserung der Atemleistung: durch Beibe-
haltung einer Herzfrequenz zwischen 75% und 85%
können die Lungen im aeroben Regime trainiert werden.
- verbesserung der Leistungsfähigkeit des
Herz-Kreislauf-Systems: durch Beibehaltung einer
Herzfrequenz zwischen 85% und 100% kann das Herz
im anaeroben Regime trainiert werden.
Die Trainingseinheit auf dem Gerät umfasst drei Phasen:
AUFWÄRMEN: Bevor Sie mit dem Training auf dem Gerät
beginnen, wird empfohlen, einige Übungen zum Aufwärmen
und zur Lockerung der Muskeln zu machen, damit die Kör-
pertemperatur erhöht und Herz und Lungen vorbereitet
werden.
TRAINING: Beginnen Sie mit einem geringen Schwierigkeits-
grad und erhöhen Sie nach der Aufwärmphase schrittweise
die Intensität der Übung, bis Ihre Herzfrequenz den ge-
wünschten Schwellenwert erreicht.
Halten Sie die Herzfrequenz auf der Grundlage des eige-
nen „Trainingsziels“ in der gewünschten Phase konstant
(Gewichtsverlust, Verbesserung der Atemleistung oder der
Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems).
Während der ersten zwei Wochen der Nutzung dürfen
die Trainingseinheiten nicht mehr als 20 Minuten andauern;
Nachdem Sie Vertrauen gewonnen und entsprechende Fä-
higkeiten erworben haben, können die Einheiten auf bis zu
60 Minuten verlängert werden.
ABKÜHLUNG: Entspannen Sie sich am Ende der Trainingsein-
heit für einige Minuten mit Hilfe einiger Dehnungsübungen.
Das Training im anaeroben Regime ist nur sehr
gut trainierten und professionellen Sportlern
vorbehalten.
Herzfrequenz-Regime HR%
Alter
Regime zur Fettverbrennung
Regime, das für die Atemleistung geeignet ist
Regime, das für die Leistungsfähigkeit des Herz-
Kreislauf-Systems geeignet ist
Regime niedrige Intensität
TRAININGSPROGRAMM
ACHTUNG
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