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CONSEILS POUR L'EXERCICE
L'exercice aérobie est une activité soutenue qui envoie l'oxygène à vos muscles via votre cœur et
poumons. Il permettra d'améliorer la remise en forme qui est favorisée par toute activité qui utilise les
jambes ou les fesses de vos grands groupes musculaires, par exemple. Si votre cœur bat rapidement et
vous respirez profondément un exercice d'aérobie devrait faire partie de votre routine d'exercice
.
Un programme d'exercice réussi consiste en un exercice robie échauffement suivi par une
récupération. Ne l'ensemble du programme au moins deux et de préférence trois fois par semaine, et un
repos pendant une journée entre les séances d'entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez
augmenter vos séances d'entraînement à quatre ou cinq fois par semaine.
L'échauffement est une partie importante de votre séance d'entraînement, et devrait commencer chaque
session. Il prépare votre corps pour l'exercice plus intense en chauffant et en étirant vos muscles, en
augmentant la circulation sanguine et du pouls, et délivrant plus d'oxygène à votre séance
d'entraînement.
Répétez ces exercices ci-dessous pour réduire les problèmes musculaires douloureux. Nous suggérons
l'échauffement et l'exercice de récupération suivant.
1. Étirage cuisse interne
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds
ensemble avec vos genoux pointant vers
l'extérieur. Tirez vos pieds aussi près dans votre
aine que possible. Poussez doucement vos
genoux vers le sol. Comptez jusqu'à 15.
2. Étirage tendon du genou
Asseyez-vous avec votre jambe droite allongeé.
Appuyez la plante de votre pied gauche contre
votre cuisse droite. Etiréz vers votre orteil le plus
loin possible. Comptez jusqu'à 15. Détendez-vous et répétez avec
la jambe gauche.
3. Rotations de la tête
Faites pivoter votre tête vers la droite pour un
moment, en sentant l'étirement sur le côté
gauche de votre cou.
Ensuite, tournez votrete en arrière pour un
moment, en étirant votre menton vers le plafond
et laissez votre bouche ouverte. Tournez votre
tête vers la gauche pour un moment, et enfin,
laissez tomber votre tête vers votre poitrine .
4. Exercice pour les épaules
Soulevez votre épaule droite vers le haut vers
votre oreille. Ensuite, soulevez votre épaule gauche
et au même temps vous abaissez votre épaule
droite. Répétez plusieurs fois.
5. Étirage du mollet
Appuyez-vous contre le mur avec votre jambe gauche
devant la droite et vos bras vers l'avant, Gardez votre
jambe droite étirée et le pied gauche sur le sol, puis
pliez la jambe gauche et penchez-la en avant en
déplaçant vos hanches vers le mur. Tenir, puis
Echauffement et récupération Routine d'étirement
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