Bedienungsanleitung Toorx MSX-70 (Seite 32 von 38) (Französisch)

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RÈGLES POUR UN BON ENTRAINEMENT

3.0

Les bons outils pour l'entraînement isotonique sont

étudiés pour fournir une posture confortable pour le type

d'exercice qui est fait. Une bonne posture devrait être

respecté afin d'éviter les douleurs musculaires et aux

articulations. Le développement de la force et de la masse

musculaire est atteint que sur les muscles spécifiquement

entraînés. Pour les méthodes d'emploi se référer aux

informations contenues dans le manuel et consultez votre

instructeur ou "Formateur Personnel" pour la formulation

d'un dossier d'entraînement adapté à votre condition

physique.

L'assiduité est un élément très important dans l'

entraînement isotonique, l'entraînement doit être

effectué au moins trois fois par semaine pour éviter de

perdre les avantages qui en découlent du renforcement

des muscles.

Avant de commencer à utiliser le produit est

recommandé consultez votre médecin pour un contrôle

sur les conditions Physique et de l'évaluer des précautions

particulières par conséquent à la pratique de cette activité

physique.

Pour tous ceux qui vous sont mal formés devez

commencer à utiliser comme produit peu à la fois, avec

des sessions exercice de courte durée aux premières

approches, et l'augmentation le temps d'entraînement

quotidien progressivement, en essayant à rester constant.

Au début, il est préférable de ne pas exagérer, car leur

niveau de La préparation est toujours le meilleur choix, le

risque est se blesser ou, au mieux, le jour plus tard, à

cause de la douleur, de ne pas être en mesure de faire

des mouvements naturels.

Comment organiser vos séances d'entraînement

Réchauffement: avant de commencer un exercice il faut

desserrer les muscles et amener le corps à

température, en activant en même temps la circulation

sanguine et la respiration. Exercice: la durée de

l'exercice dépend du nombre de répétitions, puis de

l'état de forme physique.

Quand vous commencez, il faut prévoir généralement

plusieurs sessions de répétitions à faible intensité avec

une charge faible; l'attention vise principalement à un

mouvement lent et contrôlé, pour être en mesure

d'apprendre parfaitement la technique d'exécution, et

éviter tout traumatisme musculaire.

Refroidissement: une fois la session d'entrainement est

terminée, pratiquer pendant quelques minutes

d'exercices d'étirement et la relaxation musculaire.

Les 10 règles pour l'entraînement musculaire

efficace

1. Ne pas utiliser l'outil lorsque vous n'êtes pas en

bonne forme physique et si vous avez une douleur

musculaire.

2. Ne pas augmenter les charges et les répétitions sans

avoir assimilé la technique d'exécution correctement

pour chaque exercice.

3. Ne pas entrainer le même muscle tous les jours,

attendez au moins 36 - 48 heures.

4. Réchauffer le muscle intéressé avant de commencer

la programme d'entraînement et garder les muscles

chauffés au cours de l'entraînement.

5. Ne courbez pas votre dos pendant l'exercice, gardez-

le droit et bien soutenu par les muscles abdominaux.

6. Ne tenez jamais votre souffle. Expirer vers la fin de

l'effort physique et, inspirez avant de commencer.

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Toorx MSX-70 Seite 32

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