Bedienungsanleitung Toorx TRX-90 S (Seite 18 von 31) (Englisch)

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HEART RATE PROGRAMS

The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benefits of exercising

comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of heart rate monitors. With the

proper use of a heart rate monitor, many people find that their usual choice of exercise intensity was either

too high or too low and exercise is much more enjoyable by maintaining their heart rate in the desired

benefit range.

To determine the benefit range in which you wish to train, you must first determine your Maximum Heart

Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 minus your age. This will give you the

Maximum Heart Rate (MHR) for someone of your age. To determine the effective heart rate range for

specific goals you simply calculate a percentage of your MHR. Your Heart rate training zone is 50% to

90% of your maximum heart rate. 60% of your MHR is the zone that burns fat while 80% is for

strengthening the cardio vascular system. This 60% to 80% is the zone to stay in for maximum benefit.

For someone who is 40 years old their target heart r

ate

zone is calculated:

220 – 40 = 180 (maximum heart rate)

180 x .6 = 108 beats per minute

(60% of maximum)

180 X .8 = 144 beats per minute

(80% of maximum)

So for a 40 year old the training zone would be

108 to 144 beats per minute.

If you enter your age during programming the console

will perform this calculation automatically. After

calculating your MHR you can decide upon which goal you would like to pursue.

The two most popular reasons for, or goals, of exercise are cardiovascular fitness (training for the heart and

lungs) and weight control. The black columns on the chart above represent the MHR for a person whose

age is listed at the bottom of each column. The training heart rate, for either cardiovascular fitness or weight

loss, is represented by two different lines that cut diagonally through the chart. A definition of the lines’ goal

is in the bottom left-hand corner of the chart. If your goal is cardiovascular fitness or if it is weight loss, it can

be achieved by training at 80% or 60% respectively, of your MHR on

a schedule approved by your physician. Consult your physician before participating in any exercise

program.

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Toorx TRX-90 S Seite 18

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