Bedienungsanleitung Tunturi Cardio Fit mini bike M35 (Seite 16 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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Beschreibung (fig. A)

Ihr Standfahrrad ist ein ortsgebundenes

Fitnessgerät, das zur Simulation des

Fahrradfahrens verwendet wird, ohne dabei

einen übermäßigen Druck auf die Gelenke

auszuüben.

Verpackungsinhalt (Abb. B&C)

- Die Verpackung enthält die in Abb. B

dargestellten Teile.

- Die Verpackung enthält die Befestigungsteile

gemäß Abb. C. Siehe Abschnitt

“Beschreibung”.

‼ HINWEIS

• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren

Händler.

Zusammenbau (Abb. D)

⚠ WARNUNG

• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen

Reihenfolge zusammen.

• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit

mindestens zwei Personen.

⚠ VORSICHT

• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen

Boden.

• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende

Unterlage, um Schäden am Bodenbelag

zu vermeiden.

• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen

Freiraum von mindestens 100 cm.

• Der richtige Zusammenbau des Geräts

geht aus den Abbildungen hervor.

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber

von langer Dauer sein. Aerobic-Übungen

basieren auf der Verbesserung der maximalen

Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum

die Ausdauer und Fitness verbessert. Sie sollten

während des Trainings zwar ins Schwitzen, aber

nicht außer Atem kommen.

Um eine Basisfitness zu erreichen und zu

halten, üben Sie mindestens drei mal pro

Woche 30 Minuten lang an einem Stück.

Erhöhen Sie die Anzahl der Übungssitzungen,

um Ihre Fitness zu verbessern. Es lohnt

sich, die regelmäßigen Übungen mit einer

gesunden Diät zu kombinieren. Personen,

die Diät machen, sollten täglich zuerst 30

Minuten oder weniger an einem Stück üben

und die tägliche Trainingszeit allmählich auf

eine Stunde verlängern. Beginnen Sie Ihr

Training mit niedriger Geschwindigkeit und

geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass

das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen

Belastung ausgesetzt wird. Mit sich

verbessernder Fitness können Geschwindigkeit

und Widerstand allmählich erhöht werden.

Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch

Überwachung der Herzfrequenz und Ihrer

Pulsfrequenz gemessen werden.

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird

Ihnen viele Vorteile bieten: Er verbessert

Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln

und hilft Ihnen, in Verbindung mit einer

kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die

Muskelfunktionen werden unterstützt.

Außerdem wird das Risiko von Krämpfen

und Muskelverletzungen gesenkt. Sie

sollten, wie unten angezeigt, einige

Dehnungsübungen machen. Sie sollten weder

die Dehnungsbewegung erzwingen noch die

Muskeln dabei ruckweise bewegen - wenn Sie

Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN.

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach

regelmäßiger Verwendung werden die Muskeln

in Ihren Beinen beweglicher. In dieser Phase

ist es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges

Tempo beizubehalten. Die Anstrengung

sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in

die Zielzone zu erhöhen, die im folgenden

Diagramm dargestellt ist.

bedienungsanleitung und einstellungen der einzelnen komponeneten? Eingereicht am 27-1-2021 17:23
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