Bedienungsanleitung Tunturi Cardio Fit mini bike M35 (Seite 34 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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Contenuto dell’imballaggio

(fig. B & C)

- L’imballaggio contiene i componenti illustrati

nella fig. B.

- L’imballaggio contiene gli elementi di

fissaggio illustrati nella fig. C. Consultare la

sezione “Descrizione”.

‼ NOTA

• Se una parte manca, contattare il

rivenditore.

Assemblaggio (fig. D)

⚠ ATTENZIONE

• Assemblare l’apparecchio nell’ordine

indicato.

• Per trasportare e spostare l’apparecchio

sono necessarie almeno due persone.

⚠ AVVISO

• Collocare l’apparecchio su una superficie

stabile e in piano.

• Collocare l’apparecchio su una base

protettiva per evitare danni alla superficie

del pavimento.

• Mantenere uno spazio libero di almeno 1

m intorno all’apparecchio.

• Consultare le illustrazioni per il corretto

assemblaggio dell’apparecchio.

llenamenti

L’allenamento deve essere adeguatamente

leggero ma di lunga durata. L’esercizio aerobico

si basa sul miglioramento del consumo massimo

di ossigeno del corpo che a sua volta migliora

resistenza e forma fisica. Durante l’allenamento

è necessario sudare ma non arrivare all’affanno.

Per raggiungere e mantenere una forma

fisica di base, allenarsi almeno tre volte alla

settimana, per 30 minuti alla volta. Aumentare

il numero di sessioni di esercizio per migliorare

il livello di forma fisica. È importante combinare

l’esercizio regolare con una dieta salutare. Una

persona impegnata a seguire una dieta dovrà

allenarsi quotidianamente, iniziando con 30

minuti o meno e aumentando gradualmente

l’allenamento giornaliero fino ad un’ora. Iniziare

l’allenamento a bassa velocità e con scarsa

resistenza per evitare di sottoporre a uno stress

eccessivo il sistema cardiovascolare. Man mano

che il livello di forma fisica aumenta, è possibile

aumentare gradualmente anche velocità e

resistenza. L’efficienza dell’allenamento può

essere misurata monitorando la frequenza

cardiaca e le pulsazioni.

Istruzioni per l’esercizio

L’utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi

benefici, migliorerà la vostra forma fisica, tono

muscolare e, insieme a una dieta con le calorie

sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso.

La fase di riscaldamento

Questa fase aiuta a far scorrere il sangue

nel corpo e a far funzionare correttamente i

muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e di

lesioni muscolari. Si consiglia di fare qualche

esercizio di stretching come mostrato qui di

seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe

mantenuto per circa 30 secondi, non forzare

o strappare i muscoli durante l’esercizio, se si

sente un dolore FERMARSI SUBITO

La fase dell’esercizio

Questa è la fase dove fate il vostro sforzo.

Dopo un uso regolare, i muscoli delle vostre

gambe diventeranno più flessibili. Lavorare

nell’ottica del vostro obiettivo è molto

importante per mantenere un ritmo costante

durante l’esercizio. La velocità del vostro lavoro

dovrebbe essere sufficiente per aumentare

il vostro battito cardiaco nella zona target

mostrata sul grafico qui sotto.

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

ETÀ

MASSIMO

RAFFREDDARE

FREQUENZA CARDIACA

ZONA DI DESTINAXIONE

bedienungsanleitung und einstellungen der einzelnen komponeneten? Eingereicht am 27-1-2021 17:23
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