Bedienungsanleitung Tunturi Cardio Fit mini bike M35 (Seite 45 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

736354

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite

Svenkska

Montering (fig. D)

⚠ VARNING

• Montera utrustningen i angiven ordning.

• Var två om att bära och förflytta

utrustningen.

⚠ OBS

• Placera utrustningen på en stabil och jämn

yta.

• Placera utrustningen på en skyddande

grund för att förhindra att golvet skadas.

• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt

utrustningen.

- Illustrationerna visar det korrekta sättet att

montera utrustningen.

Träning

Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på

länge. Aerobisk träning är till för att förbättra

kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar

uthålligheten och konditionen. Du ska svettas,

men du ska inte bli andfådd under träningen.

För att uppnå och behålla en grundkondition,

träna åtminstone tre gånger i veckan, 30

minuter åt gången. Öka antalet träningspass

för att förbättra din kondition. Det är bra att

kombinera regelbunden träning med hälsosam

kost. En person som har bestämt sig för att

banta bör träna dagligen, 30 minuter eller

mindre till en början och sedan öka den dagliga

träningstiden till en timme. Börja din träning

i låg hastighet och med lågt motstånd för

att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för

kraftig belastning. När konditionen förbättras,

kan hastigheten och motståndet ökas gradvis.

Din tränings effektivitet kan mätas genom att

kontrollera din hjärtfrekvens och din puls.

Övning Instruktioner

Användningen av ditt träningsredskap kommer

att ge dig många fördelar; det kommer att

förbättra din fysiska kondition, tona musklerna

och tillsammans med en kalorikontrollerad diet

hjälpa dig att gå ned i vikt.

Uppvärmningsfasen

Denna fas får blodet att börja pumpa runt

i kroppen och förbereder musklerna på

aktivitet. Den minskar även risken för kramp

och muskelskada. Det är tillrådligt att göra

några stretchövningar som visas nedan. Varje

stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder.

Tvinga eller tryck inte in musklerna i en

stretchövning. Om det gör ont, SLUTA

Träningsfasen

Detta är fasen där du jobbar. Efter regelbunden

användning, kommer musklerna i dina ben

att bli mer flexibla. I denna fas är det mycket

viktigt att bibehålla ett jämnt tempo från början

till slut. Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig

för att höja din puls till målzonen som visas i

nedanstående figur

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

ÅLDER

MAXIMAL

KYLA NER

HJÄRTFREKVENS

MÅLZON

Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om

de flesta börjar med ungefär 15-20 minuter.

Nedvarvningsfasen

Under denna fas får ditt kardiovaskulära

system och dina muskler varva ned. Den är

en upprepning av uppvärmningsövningen,

t.ex. minska ditt tempo, fortsätt i ca 5 minuter.

Stretchövningarna ska nu upprepas. Kom

ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i

stretchövningen.

När du blir mer vältränad, kan du träna längre

och hårdare. Vi rekommenderar att träna minst

tre gånger i veckan, och, om möjligt, fördela

dina träningstillfällen jämnt under hela veckan.

Muskeltoning

För att tona musklerna när du använder

träningsredskapet, måste du ställa in en ganska

hög belastning. Detta belastar benmusklerna

mer och kan innebära att du inte kan träna

så länge som du vill. Om du även försöker

förbättra din kondition, måste du ändra ditt

träningsprogram. Du bör träna som vanligt

under uppvärmnings- och nedvarvningsfaserna,

bedienungsanleitung und einstellungen der einzelnen komponeneten? Eingereicht am 27-1-2021 17:23
Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tunturi Cardio Fit mini bike M35 wenn:

neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind

Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.

Tunturi Cardio Fit mini bike M35 Seite 45

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.