736356
68
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
68
Käyttöohje
Cardio Fit Row R30
LÄMMITTELYVAIHE
Tämän vaiheen tarkoituksena on saada
veri virtaamaan nopeammin ympäri
kehoa ja panna lihakset tekemään työtä.
Lämmittely vähentää myös kramppien
ja lihasvammojen riskiä. Suosittelemme,
että teet muutaman venyttelyharjoituksen
alla olevan kuvan mukaisesti. Jokaisen
venytyksen tulisi kestää noin 30
sekuntia. Älä tee venytyksiä väkisin tai
nykäisten - jos tunnet kipua, LOPETA.
HARJOITTELUVAIHE
Tämä on se vaihe, jossa ponnistelet.
Säännöllisen harjoittelun tuloksena
jalkojesi lihakset tulevat joustavammiksi.
Tässä vaiheessa on hyvin tärkeää
ylläpitää tasaista nopeutta koko ajan.
Rasituksen tulisi olla riittävän suuri, jotta
sykkeesi nousee tavoitealueelle alla
olevan kaavion mukaisesti.
Tämän vaiheen tulisi kestää vähintään
12 minuuttia, mutta useimmilla
aloittelijoilla se on noin 15-20 minuuttia.
JÄÄHDYTTELYVAIHE
Tämän vaiheen tarkoituksena on
antaa verenkiertojärjestelmäsi ja
lihaksiesi palautua. Jäähdyttelyssä
toistetaan lämmittelyvaiheen
harjoitukset vähentämällä ensin
nopeutta ja jatkamalla tällä nopeudella
noin 5 minuuttia. Toista sitten
venyttelyharjoitukset pitäen mielessä,
että venytyksiä ei saa tehdä väkisin tai
nykäisten.
Kun kuntosi nousee, voit tarvita
pidempiä ja raskaampia harjoituksia. On
suositeltavaa treenata vähintään kolme
kertaa viikossa, ja harjoittelut olisi hyvä
jakaa tasaisesti viikon varrelle.
LIHASTEN KIINTEYTYS
Jos tavoitteenasi on lihasten
kiinteytys, sinun pitää asettaa vastus
suureksi. Silloin jalkojesi lihakset
rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty
treenaamaan niin pitkään kuin haluaisit.
Jos tavoitteenasi on myös kunnon
kohentaminen, sinun pitää muuttaa
harjoitteluohjelmaasi. Harjoittele
lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheissa
normaalisti, mutta lisää vastusta
harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat
tekemään enemmän työtä. Vähennä
tarvittaessa nopeutta, jotta sykkeesi
pysyy tavoitealueella.
PAINON PUDOTUS
Ratkaisevaa on se, miten rasittavaa
harjoittelu on. Mitä enemmän ja mitä
pidempään harjoittelet, sitä enemmän
poltat kaloreita. Vaikutus on sama kuin
jos harjoittelisit kunnon kohentamiseksi,
vaikka tavoite on nyt toinen.
68

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tunturi Cardio Fit Row R30 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info