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Español
Esta fase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la mayoría de las personas
empiezan a los 15-20 minutos.
Fase de enfriamiento
La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el sistema cardiovascular y los músculos. Es
una repetición del ejercicio de calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera
constante durante unos 5 minutos. En este momento debe repetir también los ejercicios de
estiramiento, evitando de nuevo forzar los músculos o hacer movimientos bruscos.
A medida que vaya mejorando su forma física, es posible que el entrenamiento tenga que ser
más largo e intenso. Es aconsejable entrenarse al menos tres veces a la semana, espaciando de
manera uniforme, en la medida de lo posible, los entrenamientos durante la semana.
Tonificación muscular
Si quiere tonificar los músculos mientras trabaja con el aparato, deberá ajustar la resistencia en
un nivel bastante alto. Así aumentará la tensión sobre los músculos de las piernas, con lo que es
posible que no pueda entrenarse durante todo el tiempo que le gustaría. Si quiere mejorar su
condición física, tendrá que modificar también el programa de entrenamiento. El entrenamiento
durante las fases de calentamiento y enfriamiento será igual, pero debe aumentar la resistencia
hacia el final de la fase de ejercicio para incrementar el esfuerzo del tren inferior. Tendrá que
reducir la velocidad para mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo.
Pérdida de peso
El factor determinante en este sentido es el esfuerzo realizado. Cuanto más intenso y
prolongado sea el ejercicio físico, más calorías quemará. En realidad, es lo mismo que si se
entrenara para mejorar la condición física, lo que cambia es el objetivo.
Uso
Ajuste de los pies de soporte
La máquina está equipada con 4 pies de soporte. Si la máquina no está estable, es posible
ajustar los pies de soporte.
- Gire los pies de soporte tanto como sea necesario para estabilizar la máquina.
- Apriete las contratuercas para bloquear los pies de soporte.
NOTA
La máquina es más estable cuando todos los pies de soporte están totalmente girados
hacia dentro. Por tanto, empiece a nivelar la máquina girando totalmente hacia dentro
todos los pies de soporte, antes de girar hacia fuera el pie de soporte necesario para
estabilizar la máquina.
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