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Tunturi Classic Vibration 3.0 Seite 13

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excessive est susceptible de se produire, pouvant
entrainer un incendie, un choc électrique ou blesser
quelqu’un.
• Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez pas non
plus si le cordon électrique ou l’appareil lui-même est
endommagé.
• Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez pas non plus à
l’extérieur ou dans une pièce humide.
• Conservez le cordon électrique à l’abri d’objets chauds.
• Ne placez pas le cordon sous un tapis et ne placez
aucun objet sur ce dernier. Assurez- vous également que
le cordon ne passe pas endessous de l’appareil.
• Ne modiez pas le cordon (notamment la longueur)
entre le transformateur et l’appareil.
A NOTER LORS DE
L’ASSEMBLAGE DE
L’APPAREIL
Otez l’appareil de l’emballage. Vous trouverez les
instructions d’assemblage détaillées au dos de ce manuel
; veuillez les suivre dans l’ordre indiqué.
Avant de commencer, vériez le contenu de l’emballage.
S’il vous manque une pièce, contactez votre revendeur
et indiquez-lui le modèle, le numéro de série de l’appareil
et la référence de la pièce manquante. Vous trouverez
la liste des pièces détachées à la n de ce manuel. Les
accessoires matériels sont marqués d’une * dans la liste
des pièces détachées. Les directions droite, gauche,
avant et arrière sont dénies par rapport à la position
d’exercice. Conservez les outils de montage, vous pourriez
en avoir besoin pour régler l’appareil par exemple. Il faut
être à deux pour assembler l’appareil.
L’emballage renferme un sachet de silicate pour absorber
l’humidité pendant le stockage et le tran. Veuillez le jeter
après avoir déballé l’appareil. Conservez au moin 1 m
d’espace libre autour de l’appareil. Nous recommandons
également d’ouvrir l’emballage et d’assembler le produit
sur une base protectrice.
SAUVEGARDEZ CE MANUEL D’INSTRUCTIONS
INTRODUCTION
Cette Vibration Plate est à usage domestique. Vous
pouvez faire les mêmes exercices à la maison que celles
que vous faites en classe, vous entraîner individuellement
et expérimenter à votre rythme et avec vos préférences.
La Vibration Plate est un complément bienvenu de
vos séances de mises en forme ordinaires ou de vos
activités ives. Les vibrations tendent vos muscles, rendant
l’entraînement/les exercices plus efcaces. Autrement dit,
l’entraînement sur la Vibration Plate permet d’atteindre
les mêmes objectifs en moins de temps. Puisque
l’entraînement sur la Vibration Plate est plus efcace, vos
articulations sont soumises à une charge minimale, évitant
le surmenage et la fatigue excessive.
Les exercices décrits ci-dessous sont spécialement
conçus pour la Vibration Plate et la plaque elle-
même est spécialement conçue an de faciliter une
large gamme d’exercices confortables. Vous pouvez
faire les exercices sur la Vibration Plate aussi bien de
façon statique (étirements) que de façon dynamique
(montées), élargissant ainsi votre gamme d’exercices et
d’entraînements. Comme nous l’avons expliqué ci-dessus,
les exercices effectués sur la Vibration Plate renforcent
l’effet des exercices ordinaires et peuvent vous aider à
atteindre les objectifs suivants :
EXTENSION ; plus de souplesse grâce au contrôle actif
(statique).
EXERCICE ; des séances de mise en forme plus intensives et
efcaces (statique et dynamique).
RELAXATION ; utilisation de Vibration Plate pour le massage
et le rétablissement (statique).
De plus, les plaques vibrantes ont en effet positif sur la
récupération après une séance de mise en forme.
ce on the physical recovery of your body after a workout.
EXERCICE
Nous vous conseillons de faire de l’exercice 2 ou 3 fois
par semaine. Les séances d’extension et de relaxation
peuvent être plus fréquentes. Comme pour les autres
séances (cardio-vasculaires), nous vous conseillons
de vous entraîner à votre rythme. Commencez
l’entraînement à basse intensité et augmentez
l’intensité de votre entraînement selon votre expérience
personnelle.
POSTURE
• En général, vous devriez être à l’aise en faisant les
exercices.
• Pliez les genoux pendant tous les exercices. Ne
‘verrouillez’ pas les articulations et ne tendez pas les
jambes pendant l’exercice. Les vibrations doivent passer
par les muscles et non par les articulations. Si vous sentez
une forte vibration allant jusqu’à la tête, votre posture
n’est pas bonne.
• Tenez-vous toujours bien droit. Evitez de vous affaler sur
la machine.
• Tous les exercices et extensions doivent être faits
‘activement’, alors que vous pouvez relâcher la tension
dans vos muscles pendant un massage ou une séance de
relaxation.
• Maintenez les abdominaux tendus pour rendre la
séance de mise en forme plus efcace.
Utilisez le tableau ci-dessous comme référence pour les
exercices de base et l’intensité souhaitée. Il vous donne
une indication générale. Vous pouvez augmenter ou
diminuer l’intensité de votre entraînement en fonction du
niveau de confort souhaité et de vos objectifs, surtout si
vous voulez entraîner une partie spécique de votre corps
NATURE DE L’EXERCICE FREQUENCE
RECOMMANDEE
Extension 35 HZ
Exercice 20-40 HZ
Relaxation 40-50 HZ
Le tableau suivant montre un programme d’entraînement
pouvant servir de référence. Vous pouvez adapter
chaque exercice en fonction de votre niveau d’intensité
en augmentant/diminuant la fréquence ou la durée
V3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS
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