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Tunturi E60R Seite 12

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MONTAGE
Packen Sie das Gerät zunächst aus. Eine detaillierte
Montageanleitung fi nden Sie im hinteren Teil
dieses Handbuchs. Folgen Sie der Anleitung in der
vorgegebenen Reihenfolge.
Kontrollieren Sie vor dem Zusammenbau zunächst den
Lieferumfang. Wenden Sie sich bei fehlenden Teilen an
Ihren Händler, und nennen Sie ihm die Typenbezeichnung
und Seriennummer des Geräts sowie die Ersatzteilnummer
des fehlenden Teils. Eine Ersatzteilliste fi nden Sie im hinteren
Teil dieses Handbuchs. Die Hardware-Komponenten sind in
der Ersatzteilliste mit einem Sternchen (*) gekennzeichnet.
Die Richtungsangaben links, rechts, vorn und hinten
gehen von der Trainingsposition aus. Verwahren Sie die
Montagewerkzeuge, um sie bei Bedarf zur Hand zu haben
(zum Beispiel zum Verstellen des Geräts). Es sei darauf
hingewiesen, dass für den Zusammenbau des Geräts eine
zweite Person benötigt wird.
Die Verpackung enthält eine Tüte mit Silikat, das die
Feuchtigkeit während der Lagerung und des Transports
aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese Tüte, wenn Sie das
Gerät ausgepackt haben. Sorgen Sie rund um das Gerät
für einen Freiraum von mindestens 100 cm. Außerdem wird
empfohlen, das Paket auf einer Schutzmatte zu öffnen
und das Produkt dort zusammenzubauen.
EINSTELLUNGEN
Ermitteln Sie die für Sie geeignete Trainingsposition, indem
Sie die Entfernung des Sitzes von den Pedalen regulieren.
Vergewissern Sie sich stets vor Trainingsbeginn, dass Ihre
Trainingsposition korrekt ist.
• Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale.
• Drehen Sie den Einstellknopf für den Sitz gegen den
Uhrzeigersinn, und ziehen Sie den Knopf heraus, sodass
der Sitz ungehindert nach oben und unten bewegt
werden kann.
• Verstellen Sie den Sitz in einen geeigneten Abstand.
Sie sollten mit Ihren Fußballen bei nahezu gestrecktem
Bein das Pedal in seiner untersten, d.h. der vom Sitz
entfernten Position erreichen können. Überprüfen Sie,
ob der Abstand ausreichend ist, indem Sie die Pedale
gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
• Lassen Sie den Drehknopf los, wenn Sie den korrekten
Abstand ermittelt haben.
• Ziehen Sie den Verriegelungsdrehknopf an, indem Sie
ihn im Uhrzeigersinn drehen.
Um die Rückenlehne in einem für Sie geeigneten
Neigungswinkel einzustellen, gehen Sie wie folgt vor:
• Stellen Sie sich hinter dem Gerät auf.
• Ziehen Sie den Einstellknopf für den Neigungswinkel
der Rückenlehne heraus, sodass die Rückenlehne frei
bewegt werden kann.
• Stellen Sie den gewünschten Neigungswinkel ein.
• Lassen Sie den Knopf los, wenn Sie den korrekten
Neigungswinkel ermittelt haben.
BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren immer
sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäß
festgedreht ist.
EINSTELLEN DES LENKERROHRES
Lösen Sie das Handrad auf der Vorderseite des
Lenkerrohres und wählen Sie eine für Sie bequeme
Position. Ziehen Sie dann das Handrad fest an.
BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren immer
sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäß
festgedreht ist.
EINSTELLEN DER COCKPITNEIGUNG
Verstellen Sie die Neigung des Anzeigegeräts
in Übereinstimmung mit Ihrer Köpergröße und
Trainingsposition.
EINSTELLEN DER STÜTZFÜSSE
Wenn das Gerät keinen stabilen Stand aufweist, passen
Sie die Einstellungsschrauben an der Unterseite der
Stützfüße entsprechend an.
TRAINIEREN
MIT TUNTURI
Treten mit einem Ergometer ist eine ausgezeichnete
aerobe Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht,
erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe
Training basiert auf einer Verbesserung der max.
Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Steigerung von
Kondition und Ausdauer führt. Die Fähigkeit des Körpers,
Fett zu verbrennen, hängt direkt von der Fähigkeit des
Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren. Das aerobe
Training ist eine angenehme Trainingsform. Man muss
zwar ins Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen. Das
Training sollte aus mindestens drei 30- minuten Einheiten
pro Woche bestehen. So wird eine Grundkondition
erreicht. Die Aufrechterhaltung der Kondition setzt
zirka zwei Übungseinheiten pro Woche voraus. Ist die
Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch Erhöhen
der Trainingsfrequenz verbessert werden. Eine zu große
Anstrengung bei einem zu hohen Körpergewicht kann
zu einer gefährlichen Belastung des Herzens und des
Kreislaufs führen. Die Tretgeschwindigkeit kann der
Kondition entsprechend langsam erhöht werden. Die
Trainingseffi zienz kann mit Hilfe der Herzfrequenz geschätzt
werden.
HERZFREQUENZ
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem richtigen
Leistungsniveau, und das beste Maß ist dabei Ihre eigene
Herzfrequenz.
HERZFREQUENZMESSUNG
MIT HANDGRIFFSENSOREN
Die Herzfrequenz wird an den Händen über die in den
Handgriffen eingearbeiteten Sensoren gemessen. Die
Sensoren messen elektrische Impulse, die erzeugt werden,
wenn das menschliche Herz schlägt. Die Messung beginnt,
wenn Sie beide Handgriffsensoren gleichzeitig berühren.
Die Haut muss eine gewisse Feuchtigkeit aufweisen und
ständig mit den Sensoren in Kontakt stehen, um eine
zuverlässige Messung der Herzfrequenz zu gewährleisten.
Bei zu trockener oder zu nasser Haut ist die Messung
der Herzfrequenz über die Hände weniger zuverlässig.
Versuchen Sie, Oberkörper und Handfl ächen entspannt
und ruhig zu halten.
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