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Tunturi F30R Seite 9

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und des Trainingstempos können verschiedene
Muskelgruppen trainiert werden.
HERZFREQUENZ
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem richtigen
Leistungsniveau, und das beste Mass ist dabei Ihre eigene
Herzfrequenz.
HERZFREQUENZMESSUNG MIT
HANDGRIFFSENSOREN
Die Herzfrequenz wird an den Händen über die in den
Handgriffen eingearbeiteten Sensoren gemessen. Die
Sensoren messen elektrische Impulse, die erzeugt werden,
wenn das menschliche Herz schlägt. Die Messung beginnt,
wenn Sie beide Handgriffsensoren des F30R gleichzeitig
berühren. Die Haut muss eine gewisse Feuchtigkeit
aufweisen und ständig mit den Sensoren in Kontakt
stehen, um eine zuverlässige Messung der Herzfrequenz
zu gewährleisten. Bei zu trockener oder zu nasser Haut ist
die Messung der Herzfrequenz über die Hände weniger
zuverlässig. Versuchen Sie, Oberkörper und Handfl ächen
entspannt und ruhig zu halten.
TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG
Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat sich
die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei der
die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der Brust
abgenommen werden. Vom Gurt werden die Impulse
danach über ein elektromagnetisches Feld an den
Empfänger in der Konsole übertragen.
BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher
tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, dass Sie
die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen können.
Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des
Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden am
Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser anfeuchten. Wird der
Elektrodengurt über einem dünnen Hemd getragen, sind
die gegen die Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls zu
befeuchten. Den Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb
der Brustmuskulatur befestigen und darauf achten, dass
der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt
jedoch nicht so festziehen, dass z. B. die Atmung erschwert
wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung
von zirka 1 m. an den Empfänger übertragen. Bei trockenen
Elektroden wird kein Herzfrequenzwert angezeigt. Ggf.
Elektroden wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige
Herzfrequenzmessung müssen die Elektroden auf
Körpertemperatur angewärmt sein. Sind mehrere drahtlose
Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig eingesetzt, sollten sie
mindestens 1,5 m. voneinander entfernt sein. Werden nur ein
Herzfrequenzempfänger, aber mehrere Sender eingesetzt,
darf sich nur eine Person, die einen Herzfrequenzsender
trägt, während der Herzfrequenz-messung innerhalb der
Reichweite des Senders befi nden. Der Sender schaltet sich
aus, wenn der Elektrodengurt abgenommen wird.
Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass
bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B.
Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen
verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige
Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie auch,
dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere elektrische
Geräte elektromagnetische Felder entstehen, die Probleme
bei der Herzfrequenzmessung verursachen können.
HERZFREQUENZBEREICHE
Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn
Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der
nachfolgenden Formel:
220 - ALTER
Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Die maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu einer der
bereits genannten Risikogruppen zählen, bitten Sie den
Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz festzustellen.
Wir haben drei Herzfrequenzbereiche defi niert, die Sie bei
Ihrem zielgerichteten Training unterstützen
ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz
Sie ist außerdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen, die seit
langem nicht mehr trainiert haben. Drei Trainingseinheiten
pro Woche von jeweils einer halben Stunde Dauer sind
angemessen. Regelmäßiges Training verbessert die
Leistungsfähigkeit der Atmungs- und Kreislauforgane ganz
entscheidend.
FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der
Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen mehr,
als auf dem Anfängerniveau. Wir empfehlen mindestens
3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils mindestens 30
Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen
möchten, trainieren Sie häufi ger oder intensiver, aber nicht
beides zugleich.
AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für durchtrainierte
Sportler geeignet und setzt ein Langzeit- Ausdauertraining
voraus.
F30R - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH
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