Bedienungsanleitung Tunturi F30R (Seite 36 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

542662

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite

när du packat upp redskapet. Riktningarna vänster,

höger, fram och bak används så som man uppfattar dem

när man sitter i träningsställning. Vi rekommenderar att

utrustningen installeras av två vuxna personer.

JUSTERINGAR

KORREKT TRÄNINGS POSITION

Du kan justera avståndet mellan sate och pedaler så att

du kan hitta en bra träningsposition. Se alltid till att du har

en korrekt träningsposition innan du börjar träna.

• Placera fötterna på pedalerna.

• Lyft låshandtaget uppåt (placerat på högersida, strax

nedanför sadeln) och ﬂ ytta sadeln till önskad position.

• Skjut sätet till ett lagom avstånd. Fotens trampdyna

ska nå pedalen när benet är nästan helt utsträckt och

pedalen är som längst från sätet. Kontrollera avståndets

lämplighet genom att cykla pedalerna motsols.

• Lossa handtaget för att låsa sadeln i den justerade

positionen.

Så här ställer du in ryggstödets höjd som du vill ha den:

• Gå bakom utrustningen.

• Dra justeringsratten för ryggstödets höjd utåt så att

ryggstödet kan justeras fritt.

• Välj önskad höjd.

• Släpp ratten när lutningen är rätt och ryggstödet klickar

på plats.

OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget innan

du börjar träna!

HANDSTÖDEN

Lossa på reglaget framför handstöden. Dra åt reglaget.

JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING

Ställ in mätarens lutning så att den passar din höjd och

träningsposition.

JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA

Om utrustningen inte är stabil justerar du justerings-

skruvarna under stödfötterna.

TRÄNING

Motionscykling är en utmärkt aerobisk motion. Grundidén är

att motionen skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge.

Aerobisk motion bygger på en förbättring av den maximala

syreupptagningsförmågan, som förbättrar uthålligheten

och konditionen. Kroppens förmåga att använda fett som

bränsle är direkt beroende av dess förmåga att transportera

syre. Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli

svettig, men du får inte bli andfådd. När du trampar skall

du kunna prata, och inte bara ﬂ åsa. Du borde motionera

minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig

en god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla

baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger

i veckan. När du har uppnått din baskondition, kan den

lätt förbättras genom att du ökar antalet träningspass. Det

lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet och

litet motstånd. En alltför hög belastning kan hos överviktiga

personer belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.

Itakt med att konditionen förbättras, kan du småningom

öka motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du

kontrollera med hjälp av pulsen.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa

resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå, och

det bästa måttet på det är hur hög din puls är.

F30R-mätaren har en pulsmottagare som fungerar med

utrustning av märket Polar, så att du kan använda Polars

okodade pulssändarbälten för att mäta hjärtslagen.

PULSMÄTNING I STYRSTÅNGEN

Pulsen mäts genom sensorer i handtagen. Detta mäts

när F30R-användaren rör vid handtagens bägge sensorer

samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter att huden

hela tiden är i kontakt med sensorerna och att huden är

aningen fuktig. Om huden är för torr eller för fuktig, kan inte

mätbarhetens exakthet garanteras.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare

på bröstkorgen överför hjärtats slag till konsolen med

hjälp av ett elektromagnetiskt fält, har visat sig vara det

tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! Om du använder pacemaker - fråga din

läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du

noggrant fukta de räfﬂ ade elektroderna i elektrodbältet

med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren

ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.

Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet

under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden

har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte

vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från

pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till

ett avstånd på 1 m.

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget

pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk

också på att elektroderna skall värmas upp på huden

till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om

det ﬁ nns ﬂ era apparater för trådlös pulsmätning bredvid

varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.

Om det bara ﬁ nns en mottagare, men ﬂ era sändare, får

endast en person med sändare beﬁ nna sig inom räckvidd

för mottagaren under mätningen.

När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren

bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket

förkortar batteriets livslängd. Därför är det viktigt att

sändaren omsorgsfullt torkas av efter varje användning.

Observera när du väljer kläder att vissa ﬁ brer i tyget (t.ex.

polyester, polyamid) genereras statisk elektricitet och att

detta kan hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera

att mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska

anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring

sig och därför kan ge upphov till problem i pulsmätningen.

PULSOMRÅDEN

Ta först reda på din maxpuls, dvs. på vilken nivå pulsen

inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte

känner till din maxpuls, kan du använda följande formler

som riktgivare:

220-ÅLDER

Maxpulsen varierar från person till person. Maxpulsen går

i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon

av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta

din maxpuls åt dig.

Tunturi F30R Seite 36

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info