Bedienungsanleitung Tunturi FitCross 150i (Seite 28 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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Deutsch

- Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel nicht über der Kante eines

Tisches hängt. Vergewissern Sie sich, dass niemand versehentlich

über das Netzkabel stolpert�

- Lassen Sie das Gerät nicht unbeaufsichtigt, wenn der Netzstecker in

die Wandsteckdose eingesteckt ist�

- Ziehen Sie nicht am Netzkabel, um den Netzstecker aus der

Wandsteckdose zu ziehen�

- Ziehen Sie den Netzstecker aus der Wandsteckdose, wenn das Gerät

nicht verwendet wird, bevor es zusammengebaut oder zerlegt wird

sowie vor der Reinigung und Wartung�

Montageanleitungen

Beschreibung (Abb. A)

Ihr Crosstrainer ist ein ortsgebundenes Fitnessgerät, das zur Simulation

des Gehens oder Laufens verwendet wird, ohne dabei einen

übermäßigen Druck auf die Gelenke auszuüben.

Verpackungsinhalt (Abb. B & C)

- Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestellten Teile.

- Die Verpackung enthält die Befestigungsteile gemäß Abb. C. Siehe

Abschnitt “Beschreibung”.

‼ HINWEIS

• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler�

Zusammenbau (Abb. D)

⚠ WARNUNG

• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge zusammen�

• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei Personen�

⚠ VORSICHT

• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�

• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um Schäden

am Bodenbelag zu vermeiden�

• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von mindestens

100 cm�

- Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen

hervor�

‼ HINWEIS

• Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu diesem

Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage beendet haben�

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein�

Aerobic-Übungen basieren auf der Verbesserung der maximalen

Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer und

Fitness verbessert� Sie sollten während des Trainings zwar ins Schwitzen,

aber nicht außer Atem kommen.

Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, üben Sie mindestens

drei mal pro Woche 30 Minuten lang an einem Stück� Erhöhen Sie

die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern.

Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät

zu kombinieren� Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst

30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche

Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern� Beginnen Sie Ihr

Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand,

um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen

Belastung ausgesetzt wird� Mit sich verbessernder Fitness können

Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden� Die

Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der Herzfrequenz

und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden�

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele Vorteile bieten: Er

verbessert Ihre körperliche Fitness, formt die Muskeln und hilft Ihnen, in

Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die Muskelfunktionen

werden unterstützt. Außerdem wird das Risiko von Krämpfen und

Muskelverletzungen gesenkt� Sie sollten, wie unten angezeigt, einige

Dehnungsübungen machen� Sie sollten weder die Dehnungsbewegung

erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise bewegen - wenn Sie

Schmerzen haben, sollten Sie AUFHÖREN.

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach regelmäßiger Verwendung

werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher� In dieser Phase ist

es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die

Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die Zielzone

zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist�

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

ALTER

MAXIMAL

ABKÜHLEN

PULS

ZIELZONE

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten

Menschen beginnen mit ca� 15 bis 20 Minuten�

Die Abkühlungs-Phase

Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer

Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren

Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter� Jetzt

sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie wiederum

daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch die Muskeln

dabei ruckweise zu bewegen�

Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger und härter

trainieren müssen� Sie sollten mindestens drei Mal die Woche trainieren

und, falls möglich, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche

verteilen�

Muskelformung

Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen,

müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen� Dadurch werden

die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise

nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie außerdem Ihre

Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern�

Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal trainieren,

jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand erhöhen, damit

Ihre Beine härter arbeiten müssen� Sie müssen die Geschwindigkeit

verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone bleibt�

Tunturi FitCross 150i Seite 28

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