Bedienungsanleitung Tunturi FitCross 150i (Seite 36 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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Français

- Assurez-vous que le câble secteur ne pend pas sur le bord d’une

table. Assurez-vous que le câble secteur ne peut pas être happé par

accident ou faire trébucher�

- Ne laissez pas l’équipement sans surveillance si la fiche secteur est

insérée dans la prise murale�

- Ne tirez pas sur le câble secteur pour retirer la fiche secteur de la

prise murale�

- Retirez la fiche secteur de la prise murale lorsque l’équipement n’est

pas utilisé, avant l’assemblage et le démontage et avant le nettoyage

et la maintenance�

Instructions de montage

Description (fig. A)

Votre vélo elliptique est un élément d’équipement de fitness

stationnaire servant à simuler la marche ou la course sans exercer de

pression excessive sur les jointures�

Contenu de l’emballage (fig. B & C)

- L’emballage contient les pièces illustrées en fig� B�

- L’emballage contient les fixations illustrées en fig. C. Voir la section

“Description”�

‼ NOTE

• Si une pièce manque, contactez votre revendeur�

Assemblage (fig. D)

⚠ AVERTISSEMENT

• Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué.

• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et

déplacer l’équipement�

⚠ PRÉCAUTION

• Placez l’équipement sur une surface plane et ferme�

• Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter

d’endommager la surface du sol�

• Prévoyez un dégagement d’au moins 100 cm autour de

l’équipement�

- Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de l’équipement.

‼ NOTE

• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,

pour d’éventuels entretiens�

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé� L’exercice

aérobie repose sur l’amélioration de l’absorption maximum d’oxygène

par le corps, améliorant à son tour l’endurance et la forme. Vous devez

transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant l’exercice�

Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous

au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes. Accroissez

le nombre des sessions d’exercice pour améliorer votre niveau de

forme� Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime

sain� Une personne suivant un régime doit s’exercer au quotidien,

au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d’accroître

ensuite progressivement le temps d’exercice quotidien pour atteindre

une heure. Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une

faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire

à une contrainte excessive� À mesure de l’amélioration de votre forme,

accroissez progressivement la vitesse et la résistance� L’efficience de

votre exercice est mesurable en suivant votre fréquence cardiaque et

votre pouls�

Instructions d’entraînement

L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs

avantages : il vous permettra d’améliorer votre forme physique, de

tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre

du poids�

Phase d’échauffement

Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le bon

fonctionnement des muscles� Elle réduit également le

risque de crampes et de lésions musculaires� Il est conseillé de faire

quelques exercices d’étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-

dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30

secondes� Ne forcez pas ou n’étirez pas excessivement un muscle� Si

vous sentez qu’une position vous fait mal, ARRÊTEZ.

Phase d’exercice

C’est l’étape principale de votre entraîne-ment. Après une utilisation

régulière de l’appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes

ont gagné en souplesse� Il est très important de maintenir un rythme

régulier tout au long de la séance� Le rythme de travail doit être

suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible

indiquée sur le graphique ci-dessous�

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

ZONE CIBLE

RYTHME CARDIAQUE

REFROIDIR

MAXIMUM

ÂGE

Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l’on commence

généralement à environ 15-20 minutes�

Phase de refroidissement

Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire

et vos muscles reprendre leur rythme normal� Il s’agit d’une répétition

de l’exercice d’échauffement� Baissez le rythme et continuez pendant

environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire les exercices d’étirement

et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un muscle dans une

certaine position�

À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez peut-

être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire des

entraînements plus poussés� Il est conseillé de s’entraîner au moins trois

fois par semaine et, si possible, d’espacer les séances régulièrement

tout au long de la semaine�

Tonification musculaire

Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de fitness, vous devrez

sélectionner une résistance assez élevée� Les muscles de vos jambes

seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous

entraîner aussi longtemps que vous le voudriez� Si vous souhaitez

également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre

programme d’entraînement� Entraînez-vous normalement pendant

les phases d’échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de

l’exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes

Tunturi FitCross 150i Seite 36

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