Bedienungsanleitung Tunturi Platinum Recumbent (Seite 19 von 82) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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Recumbent

• Stellen Sie den Sattel in die geeignete Position ein, so-

dass Ihr Bein beim Treten nicht ganz gestreckt, sondern

etwa 5° geneigt ist.

• Achten Sie darauf, sich vor dem Test aufzuwärmen und

zu dehnen.

• Nehmen Sie vor dem Test kein Koffein zu sich.

• Halten Sie die Handgriffe fest und bleiben Sie locker.

Drücken Sie auf START, um mit dem Training zu beginnen.

Während des Tests:

• Die Konsole muss eine durchgehende Herzfrequenz

empfangen, damit mit dem Test begonnen werden

kann. Sie können dazu die Handfrequenzsensoren

oder einen Herzfrequenzgurt als Sender verwenden.

• Sie müssen eine gleichmäßige Pedalgeschwindigkeit

von 50 U/min beibehalten. Wenn Ihre Pedalgesch-

windigkeit unter 47 U/min fällt oder 52 U/min über-

steigt, ertönt solange ein Piepton, bis Sie sich wieder

innerhalb des Bereichs bewegen.

1. Im Mitteilungsfenster wird Ihre Pedalgeschwindigkeit

immer rechts angezeigt, um das Beibehalten der Ge-

schwindigkeit von 50 U/min zu erleichtern.

2. Die während des Tests angezeigten Daten sind:

a. Leistung in Watt (1 Watt ist gleich 6,12 kg-m/min.)

b. HR (HF) ist Ihre aktuelle Herzfrequenz; THR ist die

angestrebte Herzfrequenz zum Ende des Tests.

c. Time ist die bisher verstrichene Testzeit.

Nach dem Test:

• Etwa eine bis drei Minuten abkühlen.

• In der Anzeige wird Ihr Trainingsergebnis eingeblen-

det. Die Bedeutung der Angaben beﬁ ndet sich in

folgender Tabelle.

• Notieren Sie Ihre Ergebnisse, weil die Konsole nach

ein paar Minuten automatisch umschaltet

Herzfrequenztraining

Eine Anmerkung zur Herzfrequenz:

Das alte Motto „Kein Schmerz, kein Gewinn“ (eigentlich

„Ohne Schweiß kein Preis“, engl.: „no pain, no gain“)

ist ein überkommener Mythos, den moderne Trainingsme-

thoden überﬂ üssig gemacht haben. Ein großer Teil dieses

Erfolgs wurde mit Herzfrequenzüberwachung erreicht.

Bei geeignetem Einsatz der Herzfrequenzüberwachung

empﬁ nden viele Personen, dass Ihr bisheriger Einsatz zu

hoch oder zu gering war und das Training wird viel befrie-

digender, wenn es in einem richtigen Herzfrequenzbereich

durchgeführt wird.

Um den richtigen Bereich zu bestimmen, in dem Sie trainie-

ren möchten, müssen Sie erst Ihre maximale Herzfrequenz

bestimmen. Diese können Sie folgendermaßen errechnen:

220 minus Ihr Alter. So erhalten Sie die maximale Herzfre-

quenz (MHF) für eine Person Ihres Alters. Um die effektive

Herzfrequenz für bestimmte Ziele zu ermitteln, errechnen

Sie einfach einen Prozentsatz Ihrer MHF. Ihr Herzfrequenz-

Trainingsbereich liegt bei 50 % bis 90 % Ihrer maximalen

Herzfrequenz. 60 % Ihrer MHF ist der Bereich, in dem Fett

verbrannt wird, während 70 % das cardiovaskuläre System

stärken. Dieser Bereich von 60 % bis 70 % ist der Bereich

mit dem maximalen Nutzen.

Für eine Person von 40 Jahren errechnet sich die Ziel-

herzfrequenz folgendermaßen:

220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz)

180 x .6 = 108 Schläge pro Minute (60% vom Maxi-

mum)

180 x .7 = 126 Schläge pro Minute (70% vom Maxi-

mum)

Der Trainingsbereich für eine 40jährige Person liegt also

zwischen 108 und 126 Schlägen pro Minute.

Herzfrequenzsender verwenden

Wie tragen Sie einen Brustgurt-Funksender:

1. Bringen Sie den Sender an den entsprechenden Stel-

len am elastischen Gurt an.

2. Stellen Sie den Gurt so eng wie möglich ein, solange

der Gurt dabei noch bequem zu tragen ist.

3. Bringen Sie den Sender mit dem Logo in der Mitte

Ihres Körpers so an, dass dieser von Ihnen weg zeigt

(einige Personen müssen den Sender leicht rechts

oder links der Mitte tragen). Befestigen Sie das Ende

des elastischen Gurts, indem Sie das runden Ende

einstecken, den Sender mit den Verschlussteilen

sichern und den Gurt um die Brust binden.

4. Schieben Sie den Sender gleich unter den

Brustmuskel.

5. Schweiß ist der beste Leiter für die elektrische Erf-

assung jedes Herzschlags. Sauberes Wasser kann

aber auch verwendet werden, um die Elektroden

anzufeuchten (2 schwarze Bereiche auf der Rückseite

und an jeder Seite des Gurts) Es ist auch empfehlens-

wert, dass Sie Ihren Sendergurt einige Minuten vor

dem Training tragen. Einige Benutzer haben aufgrund

Ihrer Körperchemie anfangs größere Schwierigkeiten,

ein starkes gleichbleibendes Signal zu erreichen.

Nach dem „Aufwärmen“ sollte dies behoben sein.

Wie beschrieben beeinträchtigt das Tragen von Klei-

dung die Leistung des Senders/Gurts nicht.

6. Ihr Training muss innerhalb des Empfangsbereichs -

Abstand von Sender/Empfänger - stattﬁ nden, um ein

starkes gleichmäßiges Signal zu erhalten. Die Größe

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Tunturi Platinum Recumbent Seite 19

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