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pouvez sauter celui-ci en appuyant sur le bouton
START.
• Pendant l’entraînement, vous pouvez interrompre
celui-ci avec le bouton BACK / STOP, ou appuyez
deux fois pour arrêter l’entraînement.
• Ce programme se termine par une récupération.
Vous pouvez sauter celle-ci en appuyant sur le bouton
STOP.
5 K
Il s’agit d’une présélection d’une distance de 5 km à
parcourir.
• Appuyez sur le bouton START pour commencer
l’entraînement.
• Ce programme commence par l’échauffement. Vous
pouvez sauter celui-ci en appuyant sur le bouton
START.
• Pendant l’entraînement, vous pouvez interrompre
celui-ci avec le bouton BACK / STOP, ou appuyez
deux fois pour arrêter l’entraînement.
• Ce programme se termine par une récupération.
Vous pouvez sauter celle-ci en appuyant sur le bouton
STOP.
Utilisateur
Il s’agit d’une présélection d’une distance de 5 km à
parcourir.
• Appuyez sur le bouton START pour commencer
l’entraînement.
• Ce programme commence par l’échauffement. Vous
pouvez sauter celui-ci en appuyant sur le bouton
START.
• Pendant l’entraînement, vous pouvez interrompre
celui-ci avec le bouton BACK / STOP, ou appuyez
deux fois pour arrêter l’entraînement.
• Ce programme se termine par une récupération.
Vous pouvez sauter celle-ci en appuyant sur le bouton
STOP.
FC 1 & 2 cible
Les programmes FC cible (fréquence cardiaque) vous
permettent de prérégler votre pouls.
• Après avoir sélectionné le programme FC cible, vous
pouvez régler les paramètres TPS ou FC en tournant
le JOGWHEEL et confi rmer la valeur (en appuyant sur
le JOGWHEEL).
• Lorsque vous avez terminé vos réglages, appuyez sur
le bouton START pour commencer l’entraînement.
• Pendant l’entraînement, vous pouvez interrompre
celui-ci avec le bouton BACK / STOP, ou appuyez
deux fois pour arrêter l’entraînement.
Test fi tness
Le test de fi tness est basé sur le protocole YMCA et est
un test sous-maximal qui utilise des niveaux d’effort fi xes
et prédéterminés, basés sur vos relevés de fréquence
cardiaque au fur et à mesure que le test avance. Le test
commence à un niveau d’effort faible, qui augmentera
progressivement. Un test effectué en plusieurs étapes est
un moyen sous-maximal sûr et fi able de mesurer la conditi-
on physique d’une personne. Le test se poursuit jusqu’à ce
que la personne testée ait atteint sa propre fréquence car-
diaque cible (85 % de la fréquence cardiaque maximale).
Le test nécessite l’utilisation d’une ceinture de mesure de
la fréquence cardiaque ou de poignées de mesure du
pouls : la console surveille l’évolution de la fréquence
cardiaque tout au long du test en utilisant ces données
pour calculer une estimation de la capacité d’absorption
d’oxygène maximale pour la personne testée. La capacité
d’absorption d’oxygène maximale est la meilleure mesure
de la condition physique d’une personne. A la fi n du test,
le compteur fournit toutes sortes d’informations sur votre
condition physique, dont une description et une valeur nu-
mérique (ml/kg/min). Le test dure entre 6 et 15 minutes,
en fonction de votre condition physique.
Âge
Sexe Niveau 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excellent
>60 >56 >51 >45 >41 >37
Tres bon
52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37
Bon
47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32
Moyen
42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28
Faible
37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25
Tres faible
30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21
Homme
Mauvais
<30 <30 <26 <25 <22 <20
Excellent
56 52 45 40 37 32
Tres bon
47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32
Bon
42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27
Moyen
38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24
Faible
33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22
Tres faible
28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18
Femme
Mauvais
<28 <26 <22 <20 <18 <17
… 76 …

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