542706
35
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/52
Nächste Seite
35
R25 - KÄYTTÖOHJE FINNISH
liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin pitää nousta
pintaan, silti on kyettävä puhumaan. Tällaista harjoitusta
kutsutaan aerobiseksi eli kestävyysliikunnaksi, jonka aikana
elimistö tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla
hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Kaikissa harjoitteissa iso kuorma ja lyhyet sarjat kasvattavat
maksimivoimaa ja lihasmassaa, pienempi kuorma ja
pidemmät sarjat puolestaan kiinteyttävät ja kehittävät
lihaskestävyyttä. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin
maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei
enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut johonkin
mainituista riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät
tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO • 50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka
eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään
aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa
viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO • 60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla vahvistat sydäntäsi ja
keuhkojasi edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus tuntuu
silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan
vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla
vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi
edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai
harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO • 70 - 80 % maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille
ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.
Muista, että kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeää
kuin harjoittelu. Jos esimerkiksi harjoittelet kolme viikkoa
tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava viikko hieman
kevyemmin.
KÄYTTÖ
VASTUKSEN SÄÄTÖ
Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä eturungossa
olevaa säätönuppia. Säätönupin kääntäminen
myötäpäivään lisää vastusta ja kääntäminen
vastapäivään puolestaan vähentää sitä. Säätönupin
asteikon (1-8) avulla on helppo löytää tai toistaa
aikaisemmin käytetty, sopivaksi havaittu vastusmäärä.
LANGATON SYKEMITTAUS
R25in mittarissa on sykevastaanotin, joten voit käyttää
sykemittaukseen koodaamattomia sykevöitä. Sykevyö
myydään lisävarusteena.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista
lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.
Langaton sykemittaus on todettu luotettavimmaksi
sykemittausperiaatteeksi. Mittauksessa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit
sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa
vasten tulevat uralliset elektrodit. Kiinnitä lähetin joustavan
vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten,
että elektrodit pysyvät ihokontaktissa harjoituksen aikana.
Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Lähetin ei kuitenkaan
saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys
vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman
automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen
saakka. Sykearvo näkyy mittarissa. Tarkkaile sykettäsi
harjoittelun aikana.
HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA
KÄYTTÄESSÄSI
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei
ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla,
kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien
tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta
mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä
mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden välisen
etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos
käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,
saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi
henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun
otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida
lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on
tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan
sykemittauksen. Huomioi myös että matkapuhelin,
tv ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.
35

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tunturi R25 roei wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info