Bedienungsanleitung Tunturi R60 roei (Seite 10 von 68) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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MONTAGE

Das Rudergerät wird transportgesichert geliefert. Lösen

Sie die Sperre des Vorderrahmens unter dem Sitz und

schieben Sie den Sitz zurück. Ziehen Sie den über

den Rahmen geklappten Vorderrahmen nach oben

und nach vorne. Ziehen Sie den Sicherungsstift hoch und

drücken Sie den Vorderrahmen gleichzeitig bei der

Seilzugabdeckung nach unten. Lassen Sie den

Sicherungsstift los und vergewissern Sie sich, dass

der Vorderrahmen vorwärts gerichtet eingerastst ist.

Befestigen Sie stets den Sicherungsstift bevor Sie mit dem

Training beginnen.

COCKPIT

Drehen Sie das Messgerät vorsichtig vom Frontrahmen

weg, sodass Sie die Abdeckung des Batteriefachs auf der

Rückseite des Messgeräts entfernen können. Öffnen Sie

das Batteriefach vorsichtig von der unteren Kante aus.

Achten Sie darauf, die Kabel nicht zu beschädigen! Legen

Sie die Batterien (4 x C) entsprechend der Markierungen im

Batteriefach ein. Setzen Sie die Abdeckung wieder auf

und setzen Sie das Messgeräts in einem Winkel wieder

zurück, der Ihr Training nicht beeinträchtigt. Bitte beachten

Sie, dass die Uhr am Cockpit zwar die Batterien benutzt,

wenn das Gerät nicht an eine Stromquelle angekoppelt ist;

übrigens würde die Uhr sich auf Null stellen.

Stellen Sie das Cockpit so ein, dass es einen für das Training

geeigneten Winkel aufweist.

TRANSFORMATOR

Schließen das Transformatorkabel an einer Steckdose

an. Schließen Sie dann den Transformatorstecker an der

Steckdose des Vorderrahmens an. Trennen Sie den

Transformator immer vom Gerät und dem Netzstrom ab,

wenn Sie Ihr Training beendet haben. BITTE BEACHTEN!

Trennen sie immer erst das Netzkabel vom Fitnessgerät.

Anschließend können sie es von der Stromquelle

trennen. Verbinden Sie das Netzkabel immer erst mit

der Stromquelle. Anschließend können Sie es mit dem

Fitnessgerät verbinden. Wenn Sie diese Reihenfolge nicht

einhalten, wird die Anzeigeuhr zurückgesetzt.

Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nicht auf dem

Netzkabel steht.

BITTE BEACHTEN! Das Gerät wird mit einer Schlaufe und

einem Haken für eine sichere Befestigung des Rudergeräts

in der Aufbewahrungsposition geliefert. Wählen Sie einen

geeigneten Aufbewahrungsort für Ihr Rudergerät neben

einer Wand und befestigen Sie den Haken in der richtigen

Höhe an der Wand. Heben Sie Ihr Rudergerät vor dem

Haken in die Aufbewahrungsposition. Führen Sie die

mit dem Rudergerät gelieferte Schlaufe um die

Querschiene und befestigen Sie die Schlaufe am Haken.

Nicht auf das Rudergerät klettern, wenn es sich in der

Aufbewahrungsposition beﬁ ndet!

TRAINIEREN

Rudern ist eine wirkungsvolle Form des Fitnesstrainings.

Es fördert den Blutkreislauf und wirkt sich positiv auf alle

großen Muskelgruppen aus: Rücken-, Bauch-, Hand-,

Schulter-, Hüft- und Beinmuskulatur. Rudern trainiert den

Bewegungsapparat ohne Überbeanspruchung der

Gelenke.

Rudern ist eine ausgezeichnete aerobe Trainingsform, d.h.

das Training ist zwar leicht, erfordert aber eine lange

Trainingsdauer. Das aerobe Training basiert auf einer

Verbesserung der max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit,

was zu einer Verbesserung von Kondition und Ausdauer

führt. Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt

direkt von der Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu

transportieren.

Eine hohe Belastung und kurze Übungsintervalle

eignen sich zur Entwicklung der Maximalkraft und

Aufbau der Muskelmasse, leichtere Belastung und

längere Übungsintervalle zum Straffen der Muskeln und

Entwicklung der Muskelkraft.

Körperliche Betätigung ist ein wichtiges Hilfsmittel zur

Reduzierung des Körpergewichtes, denn Training ist das

einzige Mittel, den Energieverbrauch des Körpers zu

erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen Diät

wichtig, regelmässig zu trainieren. Die tägliche Trainingszeit

sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf einmal oder

in kleineren Intervallen betragen und sollte langsam auf

60 Minuten erhöht werden. Lassen Sie das Training mit

geringem Zugwiderstand beginnen. Ermitteln Sie zuerst

Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie diese nicht kennen,

orientieren Sie sich bitte an der nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.

Die maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr

durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu einer der

bereits genannten Risikogruppen zählen, bitten Sie den

Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz festzustellen. Wir haben

Wie wird distanz angezeigt was bedeutet die Anzeige 10809 Distanz Eingereicht am 17-1-2024 09:30
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