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Tunturi R60 roei Seite 43

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diariamente – en un principio 30 minutos o menos en una
vez, gradualmente incrementar el trabajo diario hasta
una hora. Usted debería comenzar lentamente a una
baja velocidad y una resistencia baja, porque para una
persona con sobrepeso el ejercicio severo podría llevar a
un excesivo esfuerzo del corazón y sistema circulatorio.
Para mejorar fi tness, resistencia y velocidad incrementar
gradualmente.
Secuencias cortas en una resistencia pesada
incrementan la fuerza y masa muscular, secuencias más
largas en una resistencia más ligera moldean el cuerpo
y desarrollan la capacidad aeróbica / cardiovascular.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el
ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
220 - EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos defi nido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle
en su entrenamiento dirigido.
Principiante: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para “vigilantes de peso”,
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes
rápidamente sentirán el progreso.
Entrenamiento : 60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla
efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana.
Para mejorar aún más su condición, aumente o la
frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
Entrenamiento activo: 70-80 % del ritmo cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto
rendimiento.
USO
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
Mientras hace ejercicio, puede aumentar/ disminuir la
intensidad del mismo pulsando los botones + /-. Aumente
la resistencia/ pulsos con + y redúzcalos con -.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN
El R60 se fabrica con función de medida del pulso.
Quiere decirse que la máquina lleva un receptor interno
compatible con los transmisores de pulso. La medida del
pulso es más fi able si se hace con un sensor telemétrico
en el que los electrodos de un transmisor sujeto al pecho
transmiten las pulsaciones del corazón al contador
creando un campo electromagnético.
NOTA! Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
Si quiere medir su pulso de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor
con saliva o agua. Coloque el transmisor y ajuste el
cinturón fl exible para tenerlo bien sujeto por debajo
del pecho y para que los electrodos estén en contacto
con la piel durante el ejercicio. Si quiere ponerse el
transmisor y la correa encima de una camiseta ligera,
moje un poco la camiseta en los puntos donde los
electrodos tocan la piel. Colóquese el transmisor justo
debajo del pecho, con la correa elástica sufi cientemente
apretada para que los electrodos estén en contacto
con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar
normalmente. El transmisor envía automáticamente
la lectura de las pulsaciones al contador hasta una
distancia aproximada de 1 m.
Si la superfi cie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos
se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida
del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se
calienten. Si hay varios medidores telemétricos del pulso
cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser de
1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor con
varios transmisores, sólo debe haber en el radio de
alcance del transmisor una persona. El transmisor sólo se
activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor
y otras humedades pueden hacer que se active y gaste
pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos
después de usarlo.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los
ejercicios tenga en cuenta que algunas fi bras textiles
(por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen
electricidad estática, lo que puede impedir una correcta
medición del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono
móvil, el televisor y otros aparatos eléctricos forman a su
alrededor un campo electromagnético que puede
producir errores en la medición del pulso.
UTILIZACIÓN DEL REMO
R60 - MANUAL DEL USUARIO ESPAÑOL
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  • Wie wird distanz angezeigt was bedeutet die Anzeige 10809 Distanz Eingereicht am 17-1-2024 09:30

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