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Tunturi T30 loopband Seite 42

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dei bambini, bisogna controllarli, ed insegnare loro ad
usarlo correttamente, facendo sempre mente locale
allo sviluppo fi sico e mentale dei bambini, e alla loro
personalità.
• Il treadmill può essere usata da una sola persona
alla volta.
• Non avvicinare le mani a parti dell’attrezzo che
siano in movimento.
• Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe adeguate.
• Prima di incominciare ad usare l’attrezzatura, assicurati
che tutti i suoi congegni siano funzionanti a dovere. Non
usare attrezzi difettosi.
• Non usare l’attrezzo, qualora l’involucro di protezione
non sia fi ssato al suo posto.
INIZIO DI ESECUZIONE
• Se provi nausea, capogiri o presenti altri sintomi
anormali, durante gli allenamenti, smetti immediatamente
ogni esecuzione e vai dal medico.
• Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro.
• Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e fi nisci ogni
esecuzione con lo stretching.
• Impugnate sempre il manubrio quando salite o
scendete dal treadmill e quando cambiate velocità.
Non saltate giù quando il nastro è in movimento.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
• Attaccare la chiave di sicurezza.
• Spegnere l’interrutore generale.
• Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di
bambini.
• Se necessario pulire l’attrezzo con un panno umido. Non
usare solventi.
QUAL’È LO STIMOLO PER CONTINUARE?
È facile incominciare con gli allenamenti, ma è ancora
più facile smettere! Per ottenere lo scopo da te stesso
prefi ssato, hai bisogno in continuazione di crearti uno
stimolo a continuare, fi no al conseguimento del tuo scopo
fi nale: uno stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una
nuova qualità di vita. Perciò ricorda:
• Prefi ssati degli obiettivi realistici.
• Accontentati di progressi metodici, passo dopo passo,
secondo una tabella da te stesso prefi ssata.
• Tieni un diario della tua forma fi sica, su cui scrivere
i progressi da te fatti.
• Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di esercitarti.
• Usa l’immaginazione.
• Impara l’autodisciplina. Un aspetto importante del
tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in movimento
differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più
possibilità di conservare alta la tua motivazione.
BATTITO CARDIACO
El pulso se puede medir telemétricamente. La máquina
lleva incorporado un receptor compatible con un
transmisor telemétrico de pulso.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefi ssato, i risultati
migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto
livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è
il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima cosa, quindi,
devi sapere qual’è il livello massimo di battiti cardiaci,
ovverossia il livello, oltre il quale le pulsazioni non
aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci
il numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la
seguente formula indicativa:
220 - L’ETÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo di
pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto
ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi di rischio,
chiede a un medico di misurare il tuo livello massimo di
pulsazioni cardiache. Abbiamo defi nito tre differenti aree
di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni Questo
livello è indicato anche per i weightwatchers, per
i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della
durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e circolatoria
del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in
forma.
TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni Questo
livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio
fi tness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo
ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni
cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per
almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre
volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fi sica, puoi aumentare la frequenza o
l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!
TRAINER ATTIVO: 70-80 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e
devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti
“endurance”.
FUNZIONAMENTO
1. Disporre la chiave di sicurezza in posizione.
2. Accenda l’alimentazione. Il monitor si accende. La
fi nestra del programma visualizza ENTER WEIGHT (Inserire
peso). Utilizzare il pulsante SELECTION DIAL per inserire il
peso.
3. Premere SELECTION DIAL per confermare il valore
impostato. La fi nestra del programma visualizza SELECT
PROGRAM OR PRESS START (Selezionare programma o
premere Start).
4. Utilizzare il pulsante SELECTION DIAL e selezionare il
programma desiderato da 1 a 9 oppure User (Utente) da
1 a 3.
PROGRAMMI 1-9
1. Nel programma 1, la fi nestra del programma
visualizza “MANUAL SPEED & ELEVATION” (Velocità e
inclinazione manuali). Dal programma 2 al programma
6, la fi nestra del programma visualizza il profi lo. Nel
programma 7, la fi nestra del programma visualizza
““HRC ELEVATION”, nel programma 8 “HRC SPEED” e nel
programma 9 “HRC ELEVATION”.
HRC ELEVATION = la defi nizione del livello delle pulsazioni
si basa sui cambiamenti del livello di pendanza della
piattaforma. In questo modo sei tu a regolare la velocità.
HRC SPEED = la defi nizione del livello delle pulsazioni si
basa sui cambiamenti della velocità del tappeto.
HRC COMBINATION = la defi nizione del livello delle
pulsazioni si basa sui cambiamenti del livello di pendanza
della piattaforma e della velocità del tappeto. Premere
il pulsante SELECTION DIAL per confermare il programma
desiderato.
… 42 …

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