542656
44
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/52
Nächste Seite
44 45
Kyykkyasento (reidet, pohkeet),
staattinen/
dynaaminen harjoitus
Taivuta polvet 90
asteen kulmaan
(tai sellaiseen
kulmaan, joka
vastaa harjoitteluta-
voitteitasi).
Pidä käsituesta kiinni
siten, että käsivarret
ovat vaakasuunnassa
(älä ”riipu” laitteessa).
Staattinen: Pysy tässä
asennossa koko
harjoittelujakson ajan.
Dynaaminen: Mene
kyykkyyn, nouse
ylös ja jatka näitä
kyykkyliikkeitä koko
harjoittelujakson ajan.
Puolikyykky (pohkeet), staattinen/
dynaaminen harjoitus.
Taivuta polvesi 45
asteen kulmaan ja
seiso päkiöillä.
Pidä kiinni käsituesta
(älä ”riipu” laitteessa).
Staattinen harjoitus:
Pysy tässä asennossa
koko harjoittelujakson
ajan.
Dynaaminen harjoitus:
Laske ja työnnä
jalkoja aktiivisesti koko
harjoittelujakson ajan.
Punnerrukset (hartiat, käsivarret),
dynaaminen harjoitus
Aseta kädet
kumimatolle, punnerra
ylävartalo ylös ja
laske se taas alas,
kunnes hartiat ovat
samalla korkeudella
kyynärpäiden kanssa.
Pidä selkä suorana.
RENTOUTUA
Harjoittelun jälkeen on hyvä rentoutua tekemällä erilaisia
staattisia harjoituksia (joko tietyillä lihaksilla tai koko
keholla) suurella tärinätaajuudella, joka soveltuu sekä
hieromiseen että loppuverryttelyyn. Alla on kuvattu
muutamia perusharjoituksia.
Olkavarsien hieronta (hartiat, käsivarret),
staattinen harjoitus
Mene polvillesi laitteen
viereen ja aseta
olkavartesi tärinälevyn
maton päälle.
Älä yliojenna olkavarsia.
Pohkeiden hieronta (pohkeet ja sääret),
staattinen harjoittelu
Asetu selinmakuulle
laitteen eteen, aseta
pohkeesi tärinälevyn
matolle.
CONSOLE
Näyttö sisältää kaksi perustoimintoa: tärinäliikkeen
taajuuden esittäminen ja harjoitteluajan esittäminen.
Aika-asetusta voidaan muuttaa 5 sekunnin välein
välillä 0...90 sekuntia. Taajuus voidaan asettaa 5 Hz:n
välein välillä 20...50 Hz. Suositeltavat taajuudet näkyvät
harjoittelutaulukoista.
VIRTA PÄÄLLE JA POIS VIRTA PÄÄLLE:
1. Kytke Vibration Plate laitteeseen virta liittämällä
virtajohto pistorasiaan. Aseta sitten tärinälevyn ja näytön
tukijalan välissä sijaitseva painike asentoon ON. Näyttöön
tulee näkyviin aika ja taajuus.
2. Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitsevan
painikkeen asentoon OFF.
HUOM! Irrota virtajohto pistorasiasta aina kun laitetta ei
käytetä.
VIRTA POIS / virransäästötila:
Katkaise Vibration Plate laitteesta virta asettamalla
tärinälevyn ja näytön tukijalan välissä sijaitseva painike
V3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH
44

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tunturi Trilplaat V3.0 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info