Bedienungsanleitung U.N.O. TR 4.0 (Seite 29 von 40) (Französisch)

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FONCTIONS PROGRAMMABLES TR4.0

Fusion (Les profils de vitesse et de pente sont analogues à

ceux du programme Intervall)

Résistance: ce programme alterne les phases de haute intensité cardio/force et les phases de repos;

il exploite et

entraîne celles de vos fibres musculaires qui se contractent rapidement et sont sollicitées lors d’efforts brefs et

intenses. Les pointes de charge provoquent un déficit en oxygène et augmentent le rythme cardiaque. Chaque

montée en charge est suivie d’une phase de repos avec baisse du pouls pendant laquelle le déficit d’oxygène peut

être comblé Votre rythme cardiaque apprend à optimiser l’utilisation de l’oxygène respiré.

Pente: Les pointes de pente suivent le profil de vitesse, mais à l’inverse (voir les graphiques ci

dessous); cela

signifie que tous les muscles du bas du corps sont sollicités également dans ce programme. La pente varie entre 25

und 65 % de la pente maximum.

PROGRAMMES RYTHME CARDIAQUE

Le vieux dicton

“no

ain,

gain” (on n’a rien sans rien)

est un mythe qui devrait s’estomper derrière les avantages

d’un entraînement agréable. Une grande partie de ce succès est à mettre sur le compte de l’utilisation

d’instruments de mesure du pouls. Correctement utilisés, ils révèlent que les intensités d’entraînement pratiquées

d’ordinaire sont ou bien trop élevées ou bien trop faibles et l’entraînement est beaucoup plus plaisant si le pouls

reste dans des valeurs souhaitables et efficaces.

Pour déterminer le domaine d’entraînement le plus approprié pour vous, vous devez d’abord calculer votre rythme

cardiaque maximum. Pour cela, utilisez la formule suivante. 220 moins votre âge. Cela indique le rythme cardiaque

maximum (MHR) pour une personne de votre âge. Le rythme cardiaque optimal pour des objectifs définis est

obtenu simplement en pourcentage de votre MHR. La plage de rythme cardiaque pour l’entraînement est compris

entre 50% et 90% de votre rythme cardiaque maximum. 60 % de votre MHR est le rythme pour lequel vous brûlez

les graisses et 80% celui où vous renforcez votre système cardiovasculaire. Entre 60 % et 80 % vous profitez au

mieux de votre entraînement.

Pour une personne de 40 ans, on calcule ainsi le rythme cardiaque à atteindre:

220

–

40 = 180 (rythme cardiaque maximum)

180 x 0,6 = 108 battements par minute

(60 % du rythme maximum)

180 x 0,8 = 144 battements par minute

(80

% du rythme maximum)

Le domaine d’entraînement pour cette personne âgée de 40 ans

est donc compris entre 108 et 144 battements par minute.

Si vous saisissez votre âge à la console lors de la programmation, le

calcul se fait automatiquement. La saisie e

l’âge est utilisée pour le

programme de rythme cardiaque. Après le calcul de votre MHR,

vous pouvez définir vos objectifs.

Deux motivations ou objectifs courants pour l’entraî

nement sont l’entraînement cardiovasculaire (cœur et

poumons) et le contrôle du poids. Les barres noires du diagramme figurent les MHR de personnes dont l‘âge est

indiqué à la base du graphique. Le domaine adapté pour l’entraînement (cardiovasculaire et perte de poids) est

défini par deux lignes qui coupent les barres en oblique. La définition des objectifs poursuivis est indiquée en bas et

à gauche. Selon que votre objectif est l’entraînement cardiovasculaire ou la perte de poids, vous devez vous

entraîner à 80 % ou 60 % de votre MHR en fonction d’un programme déterminé avec votre médecin traitant.

Définissez chacun de vos programmes d’entraînement avec votre médecin traitant.

Pour tous les tapis avec des programmes de rythme cardiaque, vous pouvez utilis

er la surveillance de rythme

cardiaque sans programme. La fonction peut être utilisée en mode manuel ou dans chacun des neuf programmes.

Le programme rythme cardiaque commande automatiquement la pente.

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U.N.O. TR 4.0 Seite 29

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