735190

Van Speijk Arend Ergo Seite 12

12
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/15
Nächste Seite
Trainings- en bedieningshandleiding
Ook
een saunagang na
het
afkoelen helpt, spierpijnen te voorkomen,
omdat
de
vooraf
belaste
spieren beter worden doorbloed.
Wanneer
u dus anders
ook
een "saunaganger" bent, is het
aanbevolen, deze gangen na
uw
training en het afkoelen uit
te
voeren.
4.
Motivatie
De sleutel
voor
een succesvol trainingsprogramma is regelmatigheid.
U dient
een
vast
tijdstip en een vaste plaats
per
trainingsdag in
te
richten en zich
ook
geestelijk
op
de
training
voor
te bereiden. Train alleen
met
een goed
humeur
en houd steeds
uw
doel
voor
ogen.
Bij continueerlijke training zult u dag
voor
dag vaststellen, hoe u zich verder ontwikkelt en
uw
persoonlijk trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
5.
Zitpositie
Om
de
correcte zitpositie te bereiken, dient
de
zadelhoogte zodanig te zijn ingesteld,
dat
uw
been in
de
onderste pedaalpositie in
de
knie licht gebogen is.
Rekoefeningen
voor
de
beenspieren
De
op
de
volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt
voor
het
opwarmen als
ook
voor
de
afkoelfase na
de
training.
Daarbij dient
echter
in
acht
te worden
genomen
,
dat
de
uitrekking tijdens
de
opwarmfase slechts
kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt gehouden en daarna
weer
wordt
ontspannen. Dit dient
de
spierspanning
te
verhogen
en
de
spieren
op
de
daaropvolgende training
voor
te bereiden.
In
de
afkoelfase dienen
de
uitrekkingen langer (minimum 30 seconden) te worden gehouden,
om
de
spierspanning na een trainingsbelasting
weer
te verlagen.
De als volgt afgebeelde oefeningen zijn slechts voorbeelden. U kunt
de
oefeningen graag
met
verdere oefeningen aanvullen
of
andere oefeningen uitvoeren. Wij bevelen aan, behalve een
gesprek
met
uw
arts
ook
verderleidende literatuur te bezorgen
over
het thema "opwarmen en
afkoelen", "rekoefeningen"
enz
.
Algemeen geldt,
dat
u rekoefeningen nooit te extreem
mag
uitvoeren.
Indien u daarbij pijn voelt, dient u onmiddellijk
te
ontspannen en voert u
de
rekoefening in
de
toekomst niet
meer
zo
intensief uit.
De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier
ter
informatie:
~...,..---IM
.
trapezius
,
..,,,__
_
1M
.
deltoideus(anl)
,...__,..,..,
,
.....
-....,
-fr~-M.
pectoralis
major
PloO---+-
--
M.
serratus
(ant
.)
52
1.
"'~---
M.
trapezius
---
M.
deltoideus(post.)
l'...---::1>"?+---
M.
triceps
brachii
V'i'~ff--
M.
latissimus
dorsi
… 12 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Van Speijk Arend Ergo wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info