Bedienungsanleitung Velleman SHE17 (Seite 5 von 100) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Spanisch)

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SHE17

V. 01 – 04/04/2012 5 ©Velleman nv

5. Before you start training

a. Use a precise training method

All the experts agree: the heart is the most important muscle in the

body and, like all muscles, should be exercised regularly to remain

strong and efficient. But how can you determine whether you are

exercising your heart both safely and effectively? Fortunately, the

heart itself provides you with key information that will help you to

examine the effectiveness and the degree of safety of your training

method. Your heart rate, which is expressed in a single number

(beats per minute), gives a constant account of your body’s state of

health. Your heart rate will tell you how fast you are using energy or

whether you are exercising too hard or too lax. Obviously, your body

does not benefit from a training method if your heart rate is too low.

If it is too high, you run the risk of injury and you will suffer from

fatigue. It does not matter whether your goal is to win athletics

meetings, lose weight or simply to improve your overall health. What

is important is that you can refine your training method by keeping

your heart rate within a certain target zone. In order to accomplish

this, you would obviously need to know your precise heart rate at

any given moment throughout your training session. Modem

technology has now enabled us to present you with wireless

electronic pulse computers. Monitoring your heart rate with one of

these computers is easy and fun to do.

b. Know your limits and determine your personal training

zone

Training zones are established by setting upper and lower heart rate

limits. These limits constitute a certain percentage of your Maximum

Heart Rate (MHR). You may already know your MHR if you are an

avid athlete or if you have already taken a maximum heart rate test.

If not, the following formula will help you to make an educated

guess.

MHR = (220 – your age)

Let’s say, for example, that you are 20 years old:

MHR = 220 – 20 = 200

If your current heart rate is 150, then “75%” will appear

(150 is 75% of 200).

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