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Afhankelijk van uw specifieke doelstelling, uw individuele fitness
niveau of hoe energiek u zich voelt, zou u misschien uw bereik van
de ene op de andere dag, aan de hand van de volgende grafiek
willen veranderen:
BASIS TIPS VOOR FITNESS TRAINING EN
UITLEG VAN HET BEGRIP DOEL-ZONE
OEFEN DOEL ZONE GRAFIEK
Leeftijd:
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65+
200
180
160
140
120
100
80
Hartslag-Slagen per Minuut
% van de
max. Hartslag
Vet Verbrandings Zone
Zuurstofarme Zone
Zuurstofrijke Zone
Opwarmen / Afkoelen
85% to Max
65% to 85%
55% to 65%
55% to 65%
Doe strekoefeningen aan het begin en aan het einde van iedere
training. Strekoefeningen aan het begin van uw training verbeteren
de soepelheid waardoor spierspanning of letsel worden
voorkomen. Strekoefeningen na afloop van uw training maken
gespannen spieren los en helpen tegen spierpijn.
Strekoefeningen voor opwarmen en ná afkoelen
Langzaam en soepel strekken, nooit stoten of zover strekken dat
het pijn doet.
Iedere strekking 30 tot 60 seconden aanhouden. Uitademen tij
dens het strekken.
STREKOEFENINGEN
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