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STRETCHEN
19
Voor u met dit apparaat begint te trainen, raden wij u aan om eerst te stretchen om soepeler te
worden en spierpijn te beperken.
Voer de stretchoefeningen langzaam en voorzichtig uit, zonder snelle bewegingen of na te veren.
Doe de oefeningen tot u een lichte en niet pijnlijke spanning voelt, zowat 20 tot 30 seconden. U moet
rustig en ritmisch, op natuurlijke wijze ademhalen, om uw lichaam volledig van zuurstof te voorzien.
Opmerking: Raadpleeg de afbeeldingen en de instructies, zoals een gids.
STRETCHEN VAN DE QUADRICEPS
Ga rechtop staan, met rechte rug, uw rechtervoet vooruit en uw
linkervoet achter uw lichaam, de rechterhand op uw been. Stretch uw
linkerkant en blijf mooi rechtop staan. Houd deze positie 20 tot 30
seconden aan en herhaal de oefening met het andere been.
STRETCHEN VAN DE RUG
Ga rechtop staan, met de benen gespreid op schouderbreedte. Buig
naar voren en plaats de handen op de dijen als steun. Maak een holle
rug en houd die positie 20 tot 30 seconden aan. Keer terug naar de
uitgangspositie en herhaal de oefening.
STRETCHEN VAN DE ACHILLESPEES
Ga rechtop staan, met de voeten naast elkaar en naar voren gericht.
Stretch de rechtervoet, met de hiel op de grond en de tenen naar
boven gericht, buig daarbij licht door het linkerbeen. Buig uw
bovenlichaam naar voren, met de handen op de dijen als steun.
Blijf 20 tot 30 seconden in deze positie en herhaal de oefening met het
andere been.
STRETCHEN VAN DE KUITEN
Met de tenen naar voor gericht, zet u met uw rechtervoet een stap naar
voren. Buig naar voren en buig daarbij door de linkerknie. Zorg dat uw
knie niet voorbij uw tenen komt. Houd het linkerbeen gestrekt en de
voet op de grond, blijf 20 tot 30 seconden in deze positie. Ontspan.
Doe hetzelfde met het andere been.
STRETCHEN VAN DE KUITEN EN DE HEUPEN
Met de tenen naar voor gericht, zet u met uw rechtervoet een stap naar
voren. Buig naar voren en buig daarbij door de rechterknie. Zorg dat
uw knie niet voorbij uw tenen komt. Houd het linkerbeen gestrekt, met
de hiel op de grond. Draai uw bovenlichaam maar houd de heup naar
voren gericht om ze te stretchen. Blijf 20 tot 30 seconden in deze
positie. Ontspan. Doe hetzelfde met het andere been.
STRETCHEN VAN DE SCHOUDERS
Sta rechtop, met de voeten tegen elkaar. Breng de rechterarm in de
richting van de linkerschouder. Grijp uw arm met uw linkerhand en duw
op uw arm. Blijf 20 tot 30 seconden in deze positie. Herhaal de
oefening met de andere arm.
MODES D’UTILISATION
Le VibroShaper
TM
vous offre deux modes d'utilisation :
le mode manuel et le mode automatique. Dans les deux
modes, vous pouvez utiliser les bandes élastiques pour
entraînement (19). Pour utiliser les bandes élastiques, insérez
le crochet de sécurité dans les trous prévus à cet effet, situés
à l'arrière de la plate-forme, comme indiqué sur l'image.
MODE MANUEL : L'utilisateur peut configurer la durée et la vitesse de l'entraînement
afin de les adapter à ses besoins. Pour utiliser ce mode, respectez les instructions suivantes :
1. Branchez le câble électrique de l'appareil dans la prise. Enclenchez le commutateur
d'alimentation (3).
2. Appuyez sur le bouton « On » (Marche) du panneau de commande (15), ou sur le bouton ô
de la télécommande.
3. Sélectionnez d'abord la durée de l'entraînement, qui peut varier de 1 à 10 minutes.
Pour augmenter la durée de minute en minute, sur le panneau de commande, appuyez sur
le bouton (11 ), ou sur la télécommande appuyez sur le bouton . Pour réduire la durée sur
le panneau de commande, appuyez sur le bouton (12), ou sur la télécommande appuyez sur
le bouton . Sur l'écran de la durée (8) s'affiche la durée restante de l'entraînement.
4. Commencez vos exercices en appuyant sur le bouton (17) du panneau de commande, ou sur
le bouton de la télécommande.
5. Maintenant, vous pouvez sélectionner la vitesse des vibrations. Les niveaux de vitesse
varient entre 1 et 99. Pour augmenter la vitesse jusqu'au niveau souhaité, sur le panneau
de commande, appuyez sur le bouton (13), ou sur la télécommande appuyez sur le bouton
Pour réduire le niveau de vitesse, sur le panneau de commande, appuyez sur le bouton (14)
ou sur la télécommande appuyez sur le bouton .
6. Vous pouvez également effectuer une sélection rapide de la vitesse à l'aide du bouton M
de la télécommande, en appuyant dessus vous passez aux niveaux 90, 60 et 30.
7. Pour arrêter à tout moment l'activité de l'appareil, sur le panneau de commande, appuyez sur
le bouton (18) ou sur la télécommande, appuyez sur le bouton . À la fin de l'entraînement,
éteignez l'appareil en appuyant sur le bouton (15) du panneau de commande ou sur le bouton
de la télécommande.
TEMPS
(minutes)
VITESSE POUR CHAQUE NIVEAU
Débutant
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
27 - 29
30 - 33
24 - 26
20 - 23
16 - 19
13 - 16
10 - 12
6 - 9
4 - 5
1 - 3
62 - 64
64 - 66
60 - 62
56 - 59
53 - 55
49 - 52
45 - 48
41 - 44
37 - 40
34 - 36
96 - 98
98 - 99
94 - 96
92 -94
88 - 91
84 - 87
81 - 83
75 - 78
71 - 74
67 - 70
Intermédiaire Avancé
MODE AUTOMATIQUE: L’appareil va respecter un programme d'exercice prédéfini, tout en
enregistrant la procédure de réglage manuel de la vitesse et de la durée. Pour utiliser ce mode,
respectez les instructions suivantes :
1. Branchez le câble électrique de l'appareil dans la prise. Enclenchez le commutateur
d'alimentation (3).
2. Appuyez sur le bouton « On » (Marche) du panneau de commande (15), ou sur le bouton
de la télécommande.
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