Bedienungsanleitung VibroShaper E380 (Seite 9 von 12) (Holländisch, Französisch)

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MODE MANUEL : De gebruiker kan de duur en de snelheid van de training aanpassen aan

zijn behoeften. Om deze modus te gebruiken, doet u het volgende :

AFSTANDSBEDIENING

1. 0n/0ff (Aan-uitknop)

2. Starten / Stoppen

3. Versnellen

4. Vertragen

5. De duur vermeerderen

6. De duur verminderen

7. Overschakelen naar de snelheidsniveaus 90, 60 en 30

8. Programmakeuze

GEBRUIKSWIJZEN

De afstandsbediening werkt met twee AAA-batterijen van 1,5 V (niet meegeleverd). Let

erop dat u de batterijen correct plaatst volgens de (+) en (-) in het batterijvak aan de

achterkant van de afstandsbediening. Wanneer u de afstandsbediening gebruikt, moet u

ze naar de infrarooddetector (10) op het bedieningspaneel richten.

U kunt de VibroShaper

op twee manieren gebruiken: in

manuele en automatische modus. In beide modi kunt u de

elastische trainingsbanden (19) gebruiken. Om de elastische

trainingsbanden te gebruiken, stopt u de veiligheidshaken in

de daartoe voorziene openingen aan de achterzijde van de

trilplaat, zoals aangegeven op de afbeelding.

1. Stop de stekker van het apparaat in het stopcontact. Zet het apparaat aan (3).

2. Druk op "On" (Aan) op het bedieningspaneel (15) of op de toets van de afstandsbediening.

3. Selecteer eerst de duur van de training. Die kan variëren tussen 1 en 10 minuten. Om de

duur met één minuut te vermeerderen, drukt u op toets (11) op het bedieningspaneel of de

toets van de afstandsbediening. Om de duur te verminderen, drukt u op toets (12) op het

bedieningspaneel of op de toets van de afstandsbediening. Op het scherm (8) verschijnt

de resterende duur van de training.

4. Druk op toets (17) op het bedieningspaneel of op de toets van de afstandsbediening om

uw training te starten.

5. Nu kunt u de snelheid van de trillingen selecteren. Het snelheidsniveau ligt tussen 1 en 99.

Om de snelheid tot het gewenste niveau te verhogen, drukt u op toets (13) op het

bedieningspaneel of op de toets van de afstandsbediening. Om de snelheid te

verminderen, drukt u op toets (14) op het bedieningspaneel of op de toets van de

afstandsbediening.

6. U kunt de snelheid ook snel selecteren met behulp van de M toets op de afstandsbediening.

Door op de toets te drukken, schakelt u over naar de niveaus 90, 60 en 30.

7. Om het apparaat om het even wanneer stop te zetten, drukt u op het bedieningspaneel op

toets (18) of op de toets van de afstandsbediening. Aan het eind van uw training, schakelt u

het apparaat uit door op toets (15) op het bedieningspaneel of op de toets van de

afstandsbediening te drukken.

ÉTIREMENT DES QUADRICEPS

Debout, le dos droit, un pas en avant avec votre pied droit et placez

votre pied gauche derrière votre corps, la main droite sur votre jambe.

Étirez votre côté gauche tout en maintenant une position droite.

Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez cet

exercice avec l'autre jambe.

ÉTIREMENT DU DOS

Levez-vous avec votre dos écarté à la largeur des épaules. Pliez votre

dos vers l'avant et placez vos mains sur les cuisses comme support.

Fléchissez votre bas du dos dans une position d'« arc» et patientez 20

à 30 secondes. Puis redressez votre dos et répétez l'exercice.

ÉTIREMENT DES TENDONS

Debout sur vos pieds proches l'un de l'autre, pointes vers l'avant.

Étirez votre pied droit, avec le talon sur le sol et la pointe des pieds

tournée vers le haut, tout en fléchissant légèrement la jambe gauche.

Penchez la partie supérieure de votre corps vers l'avant, les mains

posées sur les cuisses comme support. Restez dans cette position

pendant 20 à 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.

ÉTIREMENT DES MOLLETS

Avec la pointe des pieds vers l'avant, faites un pas en avant avec le

pied droit. Penchez-vous vers l'avant tout en fléchissant le genou

gauche. Ne laissez pas votre genou dépasser la pointe du pied.

Gardez la jambe gauche dépliée et votre pied sur le sol, restez dans

cette position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.

Répétez cet exercice en changeant de jambe.

ÉTIREMENT DES MOLLETS ET DES HANCHES

Avec la pointe des pieds vers l'avant, faites un pas en avant avec le

pied droit. Penchez-vous vers l'avant tout en fléchissant le genou droit.

Ne laissez pas votre genou dépasser la pointe du pied.

Gardez la jambe gauche droite avec le talon sur le sol. Tournez votre

torse et regardez vers l'avant avec la hanche afin d'étirer vos hanches.

Gardez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez. Répétez

cette action avec l'autre jambe.

ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE

Tenez-vous debout avec vos jambes écartées à une distance

confortable. Penchez-vous en avant, fléchissez le genou droit, sans

aller au-delà de la pointe du pied. Placez vos mains sur les cuisses

pour avoir un support. Maintenez cette position pendant 20 à 30

secondes. Répétez cette action avec l'autre jambe.

ÉTIREMENT DES MUSCLES OBLIQUES

Mettez-vous debout avec vos jambes écartées et les pieds pointés

vers l'avant. Tendez le bras droit au-dessus de la tête et poussez-le

aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 20 à 30

secondes et répétez avec le bras gauche.

ÉTIREMENT DES FESSIERS, DE LA HANCHE ET DES MUSCLES

OBLIQUES

Assis sur le sol, croisez une jambe sur l'autre. Tout en gardant le

corps dans une position droite, appuyez votre main contre la partie

externe de la cuisse afin de la rapprocher de votre corps. Gardez la

position pendant 20 à 30 secondes et relâchez. Répétez cette action

avec l'autre jambe.

VibroShaper E380 Seite 9

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