Bedienungsanleitung VirtuFit Elite TR500i (Seite 42 von 48) (Englisch)

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Elite TR-500i Treadmill

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STRETCHEN

• Begin with gradual mobility exercises of all the joints, i.e. simply rotate the wrists, bend the

arm and roll your shoulders. This will allow the body’s natural lubrication (synovial uid) to

protect the surface of the bones at these joints..

• Always warm up the body before stretching, as this increases blood ow around the body,

which in turn makes the muscles more supple.

• Start with your legs, and work up the body.

• Each stretch should be held for at least 10 seconds (working up to 20 to 30 seconds) and

usually repeated about 2 or 3 times.

• Do not stretch until it hurts. If there’s any pain, ease o

• Don’t bounce. Stretching should be gradual and relaxed.

• Don’t hold your breath during a stretch.

• Stretch after exercising to prevent muscles tightening up. Stretch at least three times a

week to maintain exibility.

TIPS FOR STRETCHING

Hamstring Stretch:

- Keep front leg straight,

hands on bent leg (thigh).

Push down and out until

you begin to feel the

stretch in back of knee (or

straight leg).

- Keep knees unlocked and

back straight.

- Hold for about 10 seconds.

- Repeat for other leg.

Inner Thigh Stretch:

- Sit with the soles of your

feet together and your

knees outward. Pull your

feet toward your groin

area as far as possible.

- Hold for about 10 seconds.

Thigh Stretch:

- Stand on right leg and take

hold of the left ankle with

the left hand, drawing the

foot up close behind to the

hips.

- Keep back straight and

knees together. Use a wall

for balance if required.

- Hold for about 10 seconds.

- Repeat for the other leg.

Calf Stretch:

- Stand with the back foot

at on the oor and transfer

weight to the front foot.

- Hold for about 10 seconds.

- Repeat for other leg.

Note: Keep your back and

rear leg straight when

performing this exercise.

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VirtuFit Elite TR500i Seite 42

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