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PREMIUM
SPRINT 8 PROGRAMM
Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der
Geschwindigkeit, für den Muskelaufbau und zur Steigerung der
Wachstumshormone. Die Produktion der Wachstumshormone und eine
richtige Diät sind laut Phil Campell der beste Weg für einen guten Aufbau
der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung (Fettverbrennung).
Weitere Informationen unter www.readysetgofitness.com (nur auf Englisch).
Das Sprint 8 Programm bietet einen ständigen Wechsel zwischen Sprint-
Intervallen und Ruhephasen.
1.
AUFWÄRMPHASE (3:00) Langsames Ansteigen der Herz-Frequenz,
Atmung und einen guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln.Das
Aufwärmen wird durch den Benutzer selbst bestimmt, um seinen
Bedürfnissen zu entsprechen.
2.
INTERVALLTRAINING (14:30) Das Intervalltraining startet sofort im
Anschluss an die Aufwärmphase mit einem von acht 30 Sekunden
Sprintintervallen mit wechselnder Geschwindigkeit und Steigung.
Zwischen diesen acht Intervallen sind jeweils 90 Sekunden
Erholungs-Ruhephasen. Die Sprints steigern die Geschwindigkeit
und die Steigung im 3. und 5. Intervall. Die
Erholungsgeschwindigkeit ist ca. 3-5 km/h langsamer als die des
Sprints, die Erholungssteigung beträgt 0°. Sie können Ihre
Geschwindigkeit mit der Geschwindigkeitsschnellwahltaste oder
den Geschwindigkeitspfeiltasten wählen. Um die Steigung zu
ändern, nutzen Sie die Steigungsschnellwahltaste oder die
Steigungspfeiltasten.
3.
ENTSPANNUNGSPHASE (2:30) Die Entspannungsphase hilft Ihnen,
nach Abschluss der Trainingsintervalle wieder in einen normalen
Pulsbereich zu gelangen. Das Herz wird weniger beansprucht,
wenn Sie ein entsprechendes Cool-Down nach dem Training
durchführen.
Aufgrund der Tatsache, dass dies ein spezialisiertes Trainingsprogramm
ist, wird Ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamt
Trainingsdauer angezeigt. Die Segmentzeit wird runter gezählt. Die
Gesamtzeit beträgt 20 Minuten.
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