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ALLGEMEIN
DEHNEN
Beweglichkeitstraining wird nicht in Verbindung mit Fitness,
kardiovaskuläres Training oder Krafttraining gebracht, obwohl es sehr
wichtig ist. Ein gutes Beweglichkeitstraining hilft, Flexibilität in der Hüfte
und dem unteren Rücken zu erhalten. Beweglichkeitstraining hilft
Verletzungen zu vermeiden.
Vor dem Training sollten Sie sich einige Minuten Zeit für einige leichte
Dehnungsübungen nehmen. Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und
verringern das Verletzungsrisiko. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie
die Muskulatur vor dem Dehnen kurz erwärmen. Führen Sie alle
Dehnungsübungen langsam und kontrolliert durch. Hier einige
Übungsvorschläge:
DEHNUNG DER BEINBEUGER
Setzen Sie sich mit ausgestreckten
Beinen auf den Boden. Beugen
Sie Ihren Oberkörper nach vorne,
bis Ihre Finger Ihre Zehen
berühren. Lassen Sie dabei Ihre
Knie gestreckt. Halten Sie diese
Stellung für 15 - 30 Sekunden.
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