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Vitalmaxx LS-101 - 07637 Seite 9

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Side Crunch A
Training für seitliche und vordere Bauchmuskeln
1. Das Band am großen Bügel anbringen.
2. Sich im Schneidersitz hinsetzen.
3. Den kleinen Bügel mittig auf den rechten Oberschenkel
legen.
4. Den rechten Arm über den großen Bügel legen und den
kleinen Bügel greifen.
5. Mit der linken Hand die Seite des großen Bügels halten.
6. ÜBUNG: Den Oberkörper nach rechts lehnen und dabei
die Bügel zusammendrücken. Dann den Oberkörper wie-
der aufrichten. Wiederholen.
7. Auf die linke Seite wechseln und die Übung so oft wie auf
der rechten Seite wiederholen.
Side Crunch B
Training für seitliche Bauchmuskeln – Arme
1. Das Band am großen Bügel anbringen.
2. Das Gerät mit dem kleinen Bügel auf den Boden legen.
3. Sich auf den Boden setzen, den rechten Arm über den
großen Bügel legen und die rechte Hand fl ach auf den
Boden legen.
4. Das linke Bein anwinkeln und den Fuß fl ach auf den Bo-
den stellen. Das rechte Bein angewinkelt auf dem Boden
ablegen, der rechte Fuß befi ndet sich dabei unter dem
linken Knie.
5. Die linke Hand an den Nacken legen.
6. ÜBUNG: Den Oberkörper nach rechts lehnen, den rech-
ten Arm anwinkeln und dabei die Bügel zusammendrü-
cken. Dann den Oberkörper wieder nach oben drücken.
Wiederholen.
7. Auf die linke Seite wechseln und die Übung so oft wie auf
der rechten Seite wiederholen.
Bauchbeuge
Training für Bauch – Rücken
1. Das Band am großen Bügel anbringen.
2. Sich im Schneidersitz hinsetzen.
3. Den kleinen Bügel auf beide Oberschenkel legen.
4. Die Brust an den großen Bügel lehnen.
5. Die Rundung des kleinen Bügels mit beiden Händen
greifen.
6. ÜBUNG: Den Oberkörper nach vorne beugen und dabei
den großen Bügel hinunterdrücken. Dann den Oberkör-
per wieder aufrichten. Wiederholen.
… 9 …

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