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5. Voor enkele oefeningen wordt
de band (2) over de grote beu-
gel (1) geschoven. Eventueel
moet hiertoe de beugel (1) van
de gewrichten (3, 5) worden
losgemaakt.
6. Voor het demonteren, de
nokjes indrukken en de beu-
gels (1, 4) van de gewrich-
ten (3, 5) aftrekken.
Algemene informatie over het trainingsprogramma
Het gaat er niet om even snel een paar oefeningen te doen, maar om regelmatig en
gedurende langere tijd te trainen. Op die manier kan de training van nut zijn voor uw
gezondheid.
Geadviseerd wordt, twee- tot driemaal per week met het apparaat te trainen. Tussen
twee trainingssessies moet een dag rust worden gehouden. Ook gevorderden, die vaker
willen trainen, moeten per week minimaal twee dagen rusten.
Het hangt af van de desbetreffende fysieke toestand, hoe snel vorderingen worden ge-
maakt. Het beste is om langzaam te beginnen en het lichaam de tijd te geven om zich
aan te passen.
Vóór de training
OPGELET!
Zodat niets in het apparaat verstrikt kan raken, erop letten dat:
de trainingskleding ademend en prettig zit, maar niet te wijd is,
lang haar samengebonden is en
sieraden zijn afgedaan.
Nooit met volle maag trainen. Neem ongeveer één uur vóór en ná de training geen
maaltijden tot u.
1. Het apparaat zo monteren, dat het overeenkomt met het gewenste weerstandsni-
veau (zie ‘Vóór het gebruik / montage’).
2. Zet water of een andere drank klaar om te kunnen voldoen aan uw vochtbehoefte
tijdens de training.
3. Geadviseerd wordt om een gymnastiekmat op de grond te leggen.
4. Let op voldoende vrije ruimte voor de uitvoering van de oefeningen.
5. Het lichaam met een paar warming-up-oefeningen voorbereiden op de eigenlijke trai-
ning. Onderstaand zijn enkele voorbeelden voor warming-up-oefeningen samenge-
steld.
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