Bedienungsanleitung Vitalmaxx QMN08 - Z08460 (Seite 30 von 48) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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FR 30

Avant l'entraînement

Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et

d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance.

Et également de réduire les risques de blessure.

Les exercices suivants sont des mouvements qui permettent d'échauffer les grands

groupes musculaires.

• Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce. Effectuez

quelques sauts de temps à autre.

• Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le

torse droit et ﬂ échissez les genoux puis revenez en position jambes tendues. Exécu-

tez 5 à 10 ﬂ exions.

• Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le

torse droit et levez les bras sur le côté à hauteur des épaules en ﬂ échissant les bras de

sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse aussi loin que

possible sur la droite et sur la gauche. À répéter env. 10 fois.

• Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse

droit. Puis inclinez lentement le torse sur les côtés en étendant au-dessus de la tête

le bras du côté étiré du corps. À répéter env. 10 fois.

• Rotation des bras : tenez-vous debout, tendez le bras droit pour effectuer des rota-

tions vers l'avant. Au bout de 5 à 10 rotations, changez de sens de rotation. Répétez

l'exercice avec le bras gauche.

Utilisation

À OBSERVER !

■ Pour réaliser les exercices, portez des vêtements ajustés, confortables et souples

avec des chaussures de sport à semelle antidérapante. Veillez à ce que rien ne

puisse se prendre dans les parties en mouvement de l'appareil.

■ ATTENTION ! Interrompez immédiatement l'entraînement en cas d’affaiblissement,

de vertiges ou de symptômes similaires. En cas de nausée, de douleurs dans la

poitrine ou dans les membres, de palpitations, ou de tout autre symptôme, consultez

immédiatement un médecin.

■ Nous attirons expressément l'attention sur le fait qu'une utilisation inadéquate de

l'appareil et un entraînement excessif peuvent nuire à la santé.

Conseils pour réaliser un entraînement sain :

• Ne vous entraînez jamais avec l’estomac plein. Ne mangez pas dans l’heure

précédant l’entraînement ni l’heure d’après.

• Ne vous entraînez pas en cas de fatigue ou d'épuisement.

• N'oubliez pas que votre corps a besoin de beaucoup d'eau en cas d'effort

physique.

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