703345
41
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
41 NL
Vóór de training
Het doen van een warming-up dient per de nitie deel uit te maken van elke sportactivi-
teit. De warming-up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatiever-
mogen dat daardoor wordt vergroot. Bovendien vermindert een warming-up het risico op
lichamelijk letsel.
Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergroepen op door beweging.
Joggen: enkele minuten losjes lopen op de plek of door de ruimte. Tussendoor een
paar sprongen inbouwen.
Kniebuigingen: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden en de knieën
buigen en weer strekken. Ca. 5 10 herhalingen.
Bovenlichaam draaien: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden, ar-
men zijdelings op schouderhoogte omhoog brengen en buigen zodat de handen zich
voor de borst bevinden. Het bovenlichaam zo ver mogelijk naar rechts en links draaien.
Ca. 10 herhalingen.
Zijbuigingen: schouderbreed gaan staan, bovenlichaam recht houden. Vervolgens
het bovenlichaam langzaam naar de zijden buigen. De arm aan de gestrekte li-
chaamszijde daarbij boven het hoofd strekken. Ca. 10 herhalingen.
Armzwaaien: rechtop staan, rechterarm strekken en naar voren draaien. Na 5 – 10
rondjes van richting veranderen. Vervolgens herhalen met de linkerarm.
Gebruik
LET OP!
Bij de oefeningen goed zittende, losse, prettige kleding en antislip-sportschoenen
dragen. Erop letten, dat niets verstrikt kan raken in de bewegende onderdelen van
het apparaat.
OPGELET! De training direct staken, wanneer er een gevoel van zwakte, duizelig-
heid e.d. optreedt. Bij misselijkheid, pijn op de borst of in de gewrichten, hartkloppin-
gen of andere symptomen direct een arts raadplegen.
Wij maken u er uitdrukkelijk op attent, dat gezondheidsschade mogelijk is wanneer
het apparaat ondeskundig wordt gebruikt en in geval van overmatige training.
Tips voor een gezonde training:
Nooit met volle maag trainen. Neem ongeveer één uur vóór en ná de training
geen maaltijden tot u.
Bij vermoeidheid en uitputting niet trainen.
Denk er altijd aan, dat het lichaam bij een sportieve inspanning veel vocht
nodig heeft.
Trainingstijd
Het gaat er niet om even snel een paar oefeningen te doen, maar om regelmatig en
gedurende langere tijd te trainen.
Het hangt af van de desbetreffende fysieke toestand, hoe snel vorderingen worden ge-
maakt. Het beste is om langzaam en met kortere eenheden te beginnen en het lichaam
41

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Vitalmaxx QMN08 - Z08460 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info