703922
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
9 DE
Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch (siehe Kapitel „Nach dem
Training“), um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen.
Nehmen Sie die entsprechende Trainingsposition ein. Prüfen Sie, ob die Au agepolster
die richtige Höhe haben (siehe Abschnitt „ Gummibänder befestigen/Höhe einstellen“).
Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades können Sie die Höhe verstellen. Anfängern
empfehlen wir eine niedrige Höhe einzustellen und die Schwierigkeit nach und nach zu
steigern.
Im Folgenden sind die grundlegenden Übungen beschrieben. Sie nden Abbildungen
für diese Übungen auf dem Trainingsgerät.
Wiederholen Sie jede Übung ca. 15 Sekunden lang. Mit zunehmender Fitness
verlängern Sie die Dauer.
Achten Sie auf gerade Körperhaltung!
Stepper
Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl direkt vor das
Gerät. Stellen Sie die Füße auf die Au ageppolster. Achten
Sie dabei darauf, dass beide Beine in einem 90°-Winkel ste-
hen. Treten Sie nun abwechselnd mit dem linken und rech-
ten Bein auf die Au agepolster. Anfänger sollten langsam
wechseln, Fortgeschrittene schneller.
Für Fortgeschrittene: Beide Beine gleichzeitig anziehen und
strecken.
Fahrrad (Cycle)
Nehmen Sie die gleiche Haltung ein wie bei der Übung Stepper, aber stellen Sie das
Gerät mit einem Abstand von ca. 20 cm vor sich. Stellen Sie die Füße auf die Au a-
gepolster (A). Treten Sie nun abwechselnd mit dem linken und rechten Bein auf die
Au agepolster. Achten Sie dabei darauf, dass sie die Beine abwechselnd gerade aus-
strecken. Anfänger sollten langsam wechseln, Fortgeschrittene schneller.
Für Fortgeschrittene: Beide Beine gleichzeitig anziehen und strecken.
Sit-Up
Setzen Sie sich aufrecht auf den Standfuß mit Sitz äche
(E) und lehnen Sie sich gegen die Au agepolster. Leh-
nen Sie sich langsam zurück, bis es nicht mehr weiter
geht. Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie
diese Übung. Achten Sie bei der gesamten Übung dar-
auf, dass Sie den Rücken gerade halten.
Tipp für Anfänger: Legen Sie die Hände auf Ihre Ober-
schenkel.
Sie können bei dieser Übung auch die Arme vor der Brust verschränken.
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info