703922
41
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
41 NL
3. Zet water of een andere drank klaar zodat u tijdens de training uw dorst kunt lessen.
4. Doe voor de eigenlijke training opwarmingsoefeningen. Hieronder hebben we enkele
opwarmingsoefeningen samengesteld.
Opwarmingsoefeningen
De opwarming moet principieel deel uitmaken van elke sportieve activiteit. Daardoor
worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimu-
leerd en verbeterd. Bovendien wordt het verwondingsrisico geminimaliseerd. Met de vol-
gende oefeningen worden grote spiergroepen opgewarmd door te bewegen.
Joggen: Loop enkele minuten losjes ter plaatse of door de kamer. Tussendoor een
paar sprongen integreren.
Kniebuiging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht en ga 5 – 10 x
door de knieën en strek ze opnieuw.
Bovenlichaam Twist: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht, til de
ellebogen zijdelings tot schouderhoogte op en ga door de knieën, zodat de handen
voor de borst zijn. Draai het bovenlichaam ca. 10 x zo ver mogelijk naar rechts en links.
Zijwaartse buigbeweging: Ga schouderbreed staan, houd het bovenlichaam recht.
Kantel dan het bovenlichaam langzaam telkens naar rechts en naar links. Strek daar-
bij de tegenovergestelde arm boven het hoofd. Ca. 10 herhalingen.
Cirkelvormige bewegingen met de arm: Ga schouderbreed staan, houd het boven-
lichaam recht, strek de rechter arm en maak cirkelvormige bewegingen naar voren.
Verander na 5 – 10 cirkels van richting. Herhaal de oefening vervolgens met de linker
arm. 5 – 10 cirkels per arm en per richting.
Training
OPGELET!
Controleer voor het gebruik, of alle verbindingen van het apparaat stevig vastzitten!
Kijk het apparaat voor elk gebruik na op slijtage.
Zorg ervoor dat de uitstekende afstelsystemen uw bewegingen tijdens de training
niet belemmeren.
Plaats het apparaat op een antislipondergrond.
Onderbreek de training onmiddellijk wanneer u zich zwakjes of duizelig voelt. Bij mis-
selijkheid, borstpijn of pijn aan de gewrichten, hartkloppingen of andere symptomen
moet u onmiddellijk een arts contacteren.
Zorg voor voldoende pauzes, tussen de trainingseenheden.
Denk er steeds aan dat het lichaam bij een sportieve activiteit vloeistof nodig heeft. U
moet deze behoefte ook invullen.
Zorg ervoor dat de trainingsruimte tijdens de training goed verlucht is.
Doe altijd stretchoefeningen na elke training (zie hoofdstuk “Na de training”), om de
bloedsomloop langzaam op een normaal niveau te brengen.
Neem de passende trainingspositie aan. Controleer of de oplegkussens de juiste hoogte
vertonen (zie paragraaf “Rubber linten bevestigen/hoogte instellen”).
41

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Vitalmaxx TD002A-17 - Z06030 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info