6
REKKEN EN WARMING UP
Zoals met elke training is het van enorm belang om een warming up te gaan doen.
Speciaal voor een roeier is het van belang om de hamstrings, schouders en rugspieren
op te rekken. Rek deze spieren voor uw warming-up en cooling-down.
We hebben wat afbeeldingen bijgevoegd die misschien nog welk van pas kunnen
komen. Het is aan te raden om eerst eens bij een fitnessinstructeur langs te gaan om te
vragen welke rekoefeningen voor u persoonlijk de beste zijn.
De hamstrings- Zorg ervoor dat u heupen parallel aan de grond staan, en uw heupen
en schouders recht naar voren staan. Beide voeten moeten lichtjes naar binnen staan
en de tenen omhoog. Het standbeen moet recht staan en het gewicht moet op de
binnenkant van de voet rusten. Buig uw rug bij de heupen zodat de hamstrings
worden opgerekt.
Strekken van de rug- Deze oefening moet tussen de 7 en 10 keer herhaald worden.
Mobilisatie en korte strekoefeningen moeten altijd voor de training worden
uitgevoerd. Na uw training moet u langere strekoefeningen uitvoeren. Als uw training
langer dan 45 minuten duurt, is het aan te raden om halverwege uw training even een
rekoefening te doen (alleen de rug en hamstrings). U zult geen trainingsvoordeel
missen tijdens deze rekoefeningen en het voorkomt blessures. Het is belangrijk om te
blijven drinken, zeker als het warm is. Drink water tijdens uw korte rekoefeningen,
tijdens uw lange training, en na uw training.
