669935
12
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/16
Nächste Seite
12
RICHTLIJNEN VOOR DE WORKOUT
Maak uzelf vertrouwd met de apparatuur en leer de
juiste vorm van elke oefening. Bepaal zelf de juiste
duur van elke workout en het aantal te voltooien herha-
lingen en sets. Ga op uw eigen tempo voort en let goed
op de signalen van uw lichaam. Iedere krachtworkout
moet door tenminste een rustdag worden gevolgd.
Aandacht: een ‘herhaling’ is één volledige cyclus van
een oefening, zoals een push-up. Een ‘set’ is een
reeks herhalingen.
Warming Up—begin met wat lichte oefeningen gedu-
rende de eerste 5 tot 10 minuten. Een warming-up
verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en
bloeddoorstroming als voorbereiding op de oefening.
Oefeningen Doen—iedere workout omvat 5 tot 10 ver-
schillende oefeningen in elke workout. Kies oefeningen
voor alle grote spiergroepen en benadruk de gebieden
die u wilt ontwikkelen. Om de balans en variatie aan
uw workouts te geven kunt u de oefeningen per wor-
kout wisselen.
Cooling Down—eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na het oefenen te voorkomen.
Kruislingstrainen—combineer krachttraining en aero-
bics door dit soort programma te volgen:
Krachtworkouts op maandag, woensdag en vrijdag
20 tot 30 minuten aerobics op dinsdag en donderdag
Een volledige dag rust per week om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen
OEFENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsdelen.
Voer de herhalingen in iedere set soepel en zonder
te pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer half zo lang duren als de terugke-
rende beweging van de oefening. Adem uit tijdens de
startbeweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
Toning—Rust 1 minuut na elke set.
Afvallen—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Houd, voor uw eigen motivatie, een verslag van elke
workout bij. Schrijf de datum, de uitgevoerde oefe-
ningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets en
herhalingen op. Noteer iedere maand uw gewicht en
belangrijkste lichaamsmaten.
Maak het oefenen een regelmatig en aangenaam
onderdeel van uw leven om goede resultaten te
bereiken.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Weider Power Tower - WEBE99712 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info