669925
12
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/16
Nächste Seite
12
RICHTLIJNEN OEFENING
WAARSCHUWING:
TRAININGSINTENSITEIT
TRAININGSRICHTLIJNEN
-
TRAININGSFREQUENTIE
Raadpleeg uw fysiotherapeut voordat u begint
aan een oefening/programma. Dit is extra belan-
grijk voor personen boven de 35 jaar of voor
personen met bekende gezondheidsproblemen.
De hartslagsensor is geen medisch apparaat.
Verschillende factoren beïnvloeden de
nauwkeurigheid van de hartslagmeting. De
hartslagsensor is enkel bedoeld om tijdens een
oefening een indicatie van de hartslag te meten.
Deze richtlijnen zullen u helpen om uw trainingen te
plannen. Voor gedetailleerde training informatie
raadpleegt u een betrouwbaar boek of vraagt u uw
fysiotherapeut. Onthoud, juiste voeding en voldo-
ende rust zijn essentieel voor succesvolle resultaten.
Of uw doel nou is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculaire systeem te versterken, trainen op
de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken van
resultaten. U kunt gebruikmaken van uw hartslag
als een gids om uw juiste intensiteit te vinden.
Onderstaande tabel toont de aanbevolen hartslag
voor vet verbranden en aerobic oefeningen.
Selecteer uw leeftijd op de onderste rij van de tabel
(afgerond op tientallen). De drie getallen daarboven
zijn uw “trainingszone”. Het onderste nummer is uw
aanbevolen hartslag om vet te verbranden, het
middelste getal is uw aanbevolen hartslag om
maximaal vet te verbranden en het bovenste getal
is uw aanbevolen hartslag voor aerobic oefeningen
Vet verbranden - Om vet effectief te verbranden
traint u op een lage intensiteit voor een langere
periode. Tijdens de eerste minuten van de training
gebruikt uw lichaam koolhydraten voor energie. Pas
na de eerste minuten rijkt uw lichaam naar de
vetcellen voor energie. Om vet te verbranden past u
uw weerstand aan tot uw hartslag de laagste
waarde heeft in de tabel. Om maximaal vet te
verbranden moet uw hartslag de middelste waarde
uit de tabel zijn.
Aerobic oefening - Om uw cardiovasculaire
systeem te versterken doet u aerobic oefeningen.
Hiervoor moet u grote hoeveelheden zuurstof voor
een langere periode verbruiken. Hiervoor moet uw
hartslag bij de hoogste waarde uit de tabel zitten.
Warming up - Begin met 5 tot 10 minuten
strekoefeningen en lichte andere oefeningen. Een
warming up verhoogt uw lichaamstemperatuur,
hartslag en circulatie ter voorbereiding op de oefen-
ing.
Training zone oefeningen - Train 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw training zone. Houd tijdens de
eerste paar weken uw hartslag niet langer dan 20
minuten binnen de training zone. Adem regelmatig
en diep tijdens het trainen. Houd nooit uw adem in.
Cooling down - Eindig met 5 tot 10 minuten
strekoefeningen. Met strekken verhoogt u de flexibi-
liteit van uw spieren en voorkomt u problemen na het
trainen
Om uw conditie te verbeteren of te behouden traint u
3 maal per week, met op z’n minst 1 rustdag tussen
de trainingsdagen. Na een paar maanden kunt u de
frequentie verhogen naar 5 maal per week als u dat
wilt. Onthoud, de sleutel tot succes is regelmatig
sporten en het een leuke bezigheid te maken.
12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Weslo Elite Ergometer - WLIVEX79412 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info