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Xelus X9 Pro CROSSTRAINER-ERGOMETER - 33911 Seite 26

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Richtiges Auf- und Absteigen/Training
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Trainingsplanung
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
AUFWÄRMEN:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So reduzieren Sie eine eventuelle
Verletzungsgefahr. Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
TRAINING:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die Belastungsintensität
kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
ENTSPANNEN: Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger
soll diese Erholungszeit länger dauern als bei einem geübten Sportler.
TRAININGSHINWEISE
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange
Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen
sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach
relativ kurzem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung.
Ebenso wird die Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechsel-
system statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken
Sie, Sport soll Spaß machen.
WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Wichtig!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung
(z. B. Trainingsanzug).
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
➞ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen.
➞ Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
➞ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer
und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-,
Arm- und Oberkörpermuskulatur.
Crosstrainer-Trainingstechnik
➞ A) Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst aufrecht.
➞ B) Der Blick ist gerade nach vorne ausgerichtet.
➞ C) Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Beinen
heraus kommen.
➞ D) Die Arme dienen nur der Stabilisierung Ihres Oberkörpers
(Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
➞ E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich
dem klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
➞ F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griffposition.
A)
B)
C)
D)
F)
E)
RICHTIGES AUF- UND ABSTEIGEN
➞ Zur Vermeidung von Verletzungen steigen Sie zuerst mit nur einem Bein auf das rechte oder linke Pedal.
➞ Wichtig ist, dass Sie sich mit beiden Händen an dem ovalen Haltegriff festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden
Beinen auf den Pedalen stehen, greifen Sie nach der linken und rechten Schwungstange.
➞ Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor: Hände von den Schwungstangen an den ovalen
Haltegriff wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von den Pedalen ab.
Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoffverkleidung des Gerätes.
… 26 …

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  • Bei meinem Crosstrainer Xelus X9 Pro CROSSTRAINER-ERGOMETER kommt Meldung Error und Widerstand lässt sich nicht einstellen. Was kann man machen? Eingereicht am 17-2-2023 22:11

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  • Bei meinem Crosstrainer ist der Adapter defekt. Woher bekomme ich den?? Eingereicht am 3-11-2022 12:53

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  • Xelus X9 Pro CROSSTRAINER-ERGOMETER - 33911
    Sprache Documenttyp Seiten
    Deutsch

    Bedienungsanleitung

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    Ich möchte die Anleitung ausdrucken. Wie geht das? Eingereicht am 26-3-2022 11:23

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  • Ich möchte die Anleitung ausdrucken. Wie geht das? Eingereicht am 26-3-2022 11:20

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  • Bei meinem Crosstrainer X9Pro Somo ist die Keilriemenachse gebrochen.
    E Nr. 33810-50
    Wo erhältlich Eingereicht am 13-1-2022 12:01

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  • Hallo.
    Bei meinen Crosstrainer X9pro von xelus ist mir die rechte Pedalachse (Ersatzteilliste Nr.112 ) gebrochen.
    Woher oder vom wem kann ich dieses Ersatzteil bekommen.
    Danke im voraus Eingereicht am 5-4-2021 13:36

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  • Guten Morgen, ein Tretarm von meinem Ergometer ist lose und knackt soo über und knarrt. Festziehen hilft auch nicht.
    Hoffe sie können mir helfen.
    Danke
    Eingereicht am 11-3-2021 09:07

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  • Hallo.
    Unser Display geht nicht an und reagiert gar nicht.Was kann ich tun?
    MfG Martina Salamone Eingereicht am 12-9-2020 17:37

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  • Hallo. Habe ein gebrauchtes ergometer e9 pro Studio gekauft. Allerdings ohne Bedienungsanleitung. Jetzt kann ich den Computer nicht einstellen. Hat jemand eine Anleitung für mich? Gruss Angelika Eingereicht am 6-8-2020 19:10

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  • Hallo,
    ich habe den Crosstrainer geschenkt bekomen, aber er zeigt nacxh ein paar Sekunden den Fehler E-2 an.
    Was bedeutet dieser?
    Vielen Dank.

    Gruss G. Stantke Eingereicht am 12-1-2020 14:57

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    • Guten Tag,
      helfen kann ich leider nicht, aber ich habe das gleiche Problem mit meinem Crosstrainer.
      Haben Sie eine Lösung gefunden und würden Sie mir diese dann weitergeben?
      Besten Dank!
      MfG Ingo Kramer Beantwortet 8-1-2021 14:42

      Finden Sie diese Antwort hilfreich? (6) Antwort melden

  • Mein Display Zeigt "E=3" an der Stelle, wo eigentlich das Trainingsprogramm laufen sollte. Kann da jemand weiterhelfen? Eingereicht am 27-8-2019 21:13

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    • Der Fehlercode hat mit dem Stellmotor zu tun, der den Widerstand einstellt. Mir ist nicht genau klar, wie und wo, aber ich habe den kleinen Schalter am Motor abgeschraubt. Dann steckte das Netzteil ein. Der Stellmotor sucht nun nach seiner 0-Position. Sollte es nicht sofort klappen dann den Schalter ab und an betätigen man hört wie der Stellmotor versucht los zu drehen. Es ist jetzt möglich, höhere Widerstandswerte ohne Fehlercode einzustellen. Dann ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose. Setzen Sie dann den Schalter wieder zusammen und stecken Sie den Stecker wieder ein. Jetzt klappt alles wieder ohne Fehlercode. Beantwortet 27-10-2019 20:43

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  • Hallo, das Display piept plötzlich und E 3 an. Was mache ich falsch?
    ! Eingereicht am 5-1-2019 18:33

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  • Der Display hat kein Licht.
    Was kann ich tun damit der Display beleuchtet ist?
    Eingereicht am 14-8-2018 13:15

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  • Habe bei meinem gebraucht gekauften Gerät kein Netzteil mit bekommen. Möchte nun mit einem eigenen Netzgerät Testen, weiß aber die Polung nicht. Ist der +Pol außen oder innen im Stecker? Eingereicht am 6-3-2018 17:41

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  • Hallo Bei meinem X9 pro ist die Tretlagerachse gebrochen. Wo gibt es Ersatzteile ? Eingereicht am 28-1-2017 13:47

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