Bedienungsanleitung Xterra TR3.0 (Seite 20 von 28) (Englisch)

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TR3.0 Treadmill

Heart rate is important but listening to your body also has a lot of advantages. There are more

variables involved in how hard you should workout than just heart rate. Your stress level,

physical health, emotional health, temperature, humidity, the time of day, the last time you ate

and what you ate, all contribute to the intensity at which you should workout. If you listen to

your body, it will tell you all of these things.

The rate of perceived exertion (RPE), also know as the Borg scale, was developed by

Swedish physiologist G.A.V. Borg. This scale rates exercise intensity from 6 to 20

depending upon how you feel or the perception of your effort.

The scale is as follows:

Rating Perception of Effort

6 Minimal

7 Very,very light

8 Very,very light +

9 Very light

10 Very light +

11 Fairly light

12 Comfortable

13 Somewhat hard

14 Somewhat hard +

15 Hard

16 Hard +

17 Very hard

18 Very hard +

19 Very,very hard

20 Maximal

You can get an approximate heart rate level for each rating by simply adding a zero to each

rating. For example a rating of 12 will result in an approximate heart rate of 120 beats per

minute. Your RPE will vary depending up the factors discussed earlier. That is the major

benet of this type of training. If your body is strong and rested, you will feel strong and your

pace will feel easier. When your body is in this condition, you are able to train harder and the

RPE will support this. If you are feeling tired and sluggish, it is because your body needs a

break. In this condition, your pace will feel harder. Again, this will show up in your RPE and

you will train at the proper level for that day.

Rate of Perceived Exertion

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Xterra TR3.0 Seite 20

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