Bedienungsanleitung Xterra TR6.3 TREADMILL (Seite 19 von 28) (Englisch)

587180

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/28

Nächste Seite

TR6.3 Treadmill

The old motto, “no pain, no gain”, is a myth that has been overpowered by the benets of

exercising comfortably. A great deal of this success has been promoted by the use of heart rate

monitors. With the proper use of a heart rate monitor, many people nd that their usual choice of

exercise intensity was either too high or too low and exercise is much more enjoyable by

maintaining their heart rate in the desired benet range.

To determine the benet range in which you wish to train, you must rst determine your predicted

Maximum Heart Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 minus your

age. This will give you the predicted Maximum Heart Rate (MHR) for someone of your age. To de-

termine the effective heart rate range for specic goals you simply calculate a percentage of your

MHR. Your heart rate training zone is 50% to 90% of your maximum heart rate. Training at 60% of

your maximum heart rate is recommended for burning fat, while training at 80% of your maximum

heart rate is recommended for strengthening your cardiovascular system.

For someone who is 40 years old their

predicted target heart rate zone is calculated:

220 – 40 = 180 (maximum heart rate)

180 x .6 = 108 beats per minute

(60% of maximum)

180 X .8 = 144 beats per minute

(80% of maximum)

So for a 40 year old the training zone would be

108 to 144 beats per minute.

If you enter your age during programming the

console will perform this calculation automatically.

After calculating your MHR you can decide upon

which goal you would like to pursue.

The two most popular reasons for exercise are cardiovascular tness (training for the heart and

lungs) and weight control. The black columns on the chart above represent the MHR for a person

whose age is listed at the bottom of each column. The training heart rate, for either cardiovascular

tness or weight loss, is represented by two lines that cut diagonally through the chart. A denition

of the lines’ goal is in the bottom left-hand corner of the chart. Whether your goal is weight loss or

cardiovascular tness, it can be achieved by training between 60% and 80% of your MHR. Con-

sult your physician before participating in any exercise program.

Heart Rate

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Xterra TR6.3 TREADMILL Seite 19

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info