18
ALGEMENE INFORMATIE
Uw MC-1 HomeT
rainer verplaatsen
Om de unit te verplaatsen, til voorzichtig de achterkant van de unit op door de voorkant van het
stuur naar beneden te drukken. Stuur de unit naar een andere lokatie. Wees voorzichtig bij het
verplaatsen van de unit want elke krachtige botsing kan invloed hebben op de werking.
Onderhoud
Gebruik een vochtige doek om uw MC-1 unit na elk gebruik schoon te maken.
Contr
oleer uw hartslag
Om het grootst mogelijke cardiovasculaire voordeel te verkrijgen van uw trainings workout, is
het belangrijk om binnen uw doelhartslag gebied te werken. De American Heart Association
(AHA) definieert dit doel als 60%-75% van uw maximale hartslag.
Uw maximale hartslag kan ruwweg berekend worden door uw leeftijd van 220 af te trekken. Uw
maximale hartslag en aerobic capaciteit neemt uiteraard af naarmate u ouder wordt. Dit kan
van persoon tot persoon variëren, maar gebruik dit getal om uw geschatte effectieve doelge-
bied te vinden. Bijvoorbeeld, de maximale hartslag voor een 40-jarige is gemiddeld 180 bpm.
Het doelhartslag gebied is 60%-75% van 180 oftewel 108-135 bpm.
Zie Fitness Veiligheid op pagina 19.
Voordat u met uw workout begint, controleer uw normale rust hartslag. Plaats uw vingers licht-
jes tegen uw nek, of tegen uw pols over de hoofd slagader. Nadat u uw hartslag heeft gevon-
den, tel het aantal slagen in 10 seconden. Vermenigvuldig het aantal slagen met zes om uw
hartslag per minuut te berekenen. Wij bevelen u aan om uw hartslag op te nemen op de vol-
gende tijden: bij rust, na warming up, tijdens uw workout en na twee minuten binnen uw cool
down, om nauwkeurig uw vooruitgang te traceren.
Gedurende uw eerste trainings maanden, beveelt de AHA aan om u te richten op de onder-
grens van uw doelhartslag gebied – 60%, dan langzamerhand opvoeren tot 75%. Volgens de
AHA, kan trainen boven 75% van uw maximale hartslag te inspannend zijn tenzij u in top fysie-
ke conditie bent. Training onder 60% van uw maximum zal resulteren in minimale cardiovascu-
laire conditionering.
Controleer uw herstel hartslag – Als uw hartslag boven 100 bpm is vijf minuten nadat u gestopt
bent met trainen, of als deze hoger is dan normaal 1 dag na de training, kan uw inspanning te
zwaar zijn geweest voor uw gangbare fitness niveau. Rust en reduceer de intensiteit de volgen-
de keer.
