MOCHT U HULP NODIG HEBBEN MET DIT PRODUKT NEEMT DAN RECHTSTREEKS CONTACT OP MET UW DEALER OF DE IMPORTEUR
WARMING UP
– COOLING DOWN
Besteed voor en na de training een paar minuten aan langzame
en voorzichtige strekoefeningen en warming-up / cooling down.
SCHOUDERS
Breng één arm gekruist over de borst op
schouderhoogte. Pak de elleboog van de
gestrekte arm en druk zachtjes totdat u een
comfortabele druk in uw schouders voelt;
houdt dit 10 seconden vast en herhaal dit
met de andere arm.
KUITEN
Plaats uw handen op uw dij terwijl u de hiel
van het andere been achter u op de vloer
plaatst. Houd dit 10 seconden vast en her-
haal met het andere been.
DIJEN
Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouder-
breedte). Buig één been en pak uw enkel
vast, breng het omhoog zover als u kunt;
houd dit 10 seconden vast en herhaal dit
met het andere been.
HAMSTRING
Strek één been voor u uit. Vergeet niet uw
knieën licht gebogen te houden. Plaats uw
handen op de dij van het andere been om
uw bovenlichaam te ondersteunen. Buig
voorover vanuit uw middel totdat u het
voelt trekken aan de achterkant van uw dij.
Uw rug moet zijn natuurlijke rechte houding
behouden en uw bovenlichaamsgewicht
moet ondersteund worden door uw handen
op uw gebogen been. Houd dit tenminste
10 seconden vast en herhaal dit met het
andere been.
RUG
Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouder-
breedte). Pak uw handen achter uw rug,
duw voorzichtig weg van uw rug; houd dit
10 seconden vast.
ARMEN
Plaats uw voeten licht uit elkaar (schouder-
breedte). Hef beide armen boven uw hoofd.
Verstrengel uw vingers en duw deze
voorzichtig omhoog met uw palmen naar
boven; houd dit 10 seconden vast.
STREKOEFENINGEN:
