1
2
3
4
5
6
MOCHT U HULP NODIG HEBBEN MET DIT PRODUKT NEEMT DAN RECHTSTREEKS CONTACT OP MET UW DEALER OF DE IMPORTEUR
TRAININGSHANDLEIDING
CONTROLEER VOOR HET TRAINEN:
■ Dat er voldoende ruimte is d.w.z. een cirkel van ten minste 60 cm ruimte
■ Controleer of alle bouten en sluitpinnen beveiligd en in goede staat zijn. Controleer met name alle bouten
en pinnen op slijtage, vervang voordat de apparatuur gebruikt wordt onderdelen waaraan u twijfelt.
■ Gebruik uw 2 in 1 cycle/rower altijd op een vlakke solide ondergrond.
■ Train altijd op uw trainingsniveau, train niet totdat u uitgeput bent.
■ Als u pijn voelt of onwel wordt, STOP DAN ONMIDDELLIJK MET DE SESSIE.
■ Gezondheidsproblemen kunnen ontstaan door verkeerde of overmatige trainingen.
■ Overtuig uzelf ervan dat u de veiligheidsvoorschriften gelezen hebt.
Roeien is een bijzonder effectieve manier van trainen.
Het versterkt het hart en bevordert de circulatie niet alleen, het traint ook alle
hoofdspiergroepen – rug, middel, armen, schouders, heupen & benen.
Onderstaande figuren tonen de gebruikte spiergroepen tijdens elke slag.
AL
TERNATIEVE OEFENING
ALLEEN MET DE BENEN ROEIEN
HOE TE ROEIEN
Deze oefening helpt de spanning en
versterkt de spieren in benen en rug.
Met uw rug recht en armen uitgestrekt,
buig uw benen totdat de roei armen
in startpositie 4 zijn.
Neem de beginpositie aan,
leun voorover, knieën ge-
bogen en armen gestrekt.
Ga door met de beweging totdat u
licht achterover
leunt, buig de armen op het zelfde
moment. Ga terug naar 1 en herhaal.
Duw uzelf achteruit,
strek uw rug en benen
tegelijkertijd.
Gebruik uw benen om uw lichaam
terug te duwen. Intussen uw armen en
rug recht houden, ga langzaam terug
naar de startpositie en herhaal dit.
