ad un allenamento regolare. Potete inziare a ritmo
blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo
intenso può provocare in una persona sovrapeso
un affaticamento del cuore. Si possono controllare
i propri progressi misurando le pulsazioni sotto
sforzo grazie all’accessorio incluso. Questo anche
per controllare che l’allenamento sia efficace ma
non troppo pesante.
LIVELLO DEGLI ESERCIZI
Il cardiofrequenzimetro, che permette di
controllare anche la circolazione superficiale,
è integrato nel corrimano. I sensori installati,
rivelano la frequenza cardiaca quando l’utente
appoggia entrambe le mani sul corrimano.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello,
oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur
aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero
massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la
seguente formula indicativa:
220 - L’EtÀ
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia
da persona a persona. Il numero massimo di
pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un
punto ogni anno. Se appartieni ad uno gruppo
a rischio, chiedi a un medico di misurare il tuo
livello massimo di pulsazioni cardiache.
Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni,
per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.
PRINCIPIANtI
•
50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
tRAINER
•
60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o
l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso
tempo!
tRAINER AttIVO
•
70-80 % del massimo di
pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti “endurance”.
MISURAZIONE CON UN SENSORE AURICOLARE
1. Inserire lo spinotto del cavo delle pulsazioni del
pannello.
2. Applicare il sensore al lobo dell’orecchio.
Se il sensore non misura immediatamente, o se
il lobo è freddo pizzicare il lobo con le dita per
aumentare la circolazione. Differenze fisiologiche
tra le persone, come scarsa circolazione del lobo o
cartilagini dovute al buchi per orecchini, possono
causare disturbi nella misurazione. In questo caso
applicare il sensore all’orecchio o all’ultima falange
del dito mignolo. Anche indeggiamenti del cavo
possono disturbare la misurazione. A volte anche
una sorgente di luce molto forte nelle vicinanze
può disturbare la misurazione. In questo caso girare
il senso sel sensore. Ricordarsi di pulire ogni tanto
il sensore con uno straccio morbido.
MISURAZIONE DELLA FREQUENZA
CARDIACA CON LA CINtURA
La misurazione telemetrica è la più affidabile,
gli elettrodi rilevano e trasmettono le pulsazioni
dal cuore al pannello per mezzo di un campo
elettromagnetico.
AttENZIONE! Coloro i quali sono portatori di
pacemaker devono consultare il proprio medico,
che indicherà o meno la possibilità di utilizzare
l’attrezzo con questo tipo di cardiofrequenzimetro.
Se volete misurare le pulsazioni in questo modo
durante l’allenamento, inumidite gli elettrodi
in gomma posti sulla cinghia elastica con saliva
e acqua. Allacciate la cintura sotto al petto
abbastanza stretta in modo che gli elettrodi
rimangano a contatto con la pelle, ma non cosi
stretta da rendere difficile la respirazione. Il campo
di trasmissione massimo o è circa 1 m. nella
portata di trasmissione. Se allacciate le cintura
sopra una maglietta, inumiditela leggermente nei
punti di contatto degli elettrodi.
CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE tELEMEtRICA
Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito
non appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono
