56
.ÙäFUFTJQSJTQÙTPCJŘJOUFO[JUVUSÏOJOHVOB7BÝVPTPCOÞUFMFTOÞLPOEÓDJV0EQPSÞIJBTBQSFTLÞÝBŘ
LSPL[BLSPLPNQSPHSBNQPQSPHSBNF1SPHSBNZ"Bä&TÞUBL[MBEFOÏKFEFOTESVIâNBCZ7BÝJN
TWBMPNPTUBMPEPTŘIJBTVLBäEâNQPVäJUÓNTBQSJTQÙTPCPWBŘJOUFO[ÓWOFKÝJFNVUSÏOJOHV1SPHSBNZ"
Bä&TBMÓÝJBGSFLWFODJPVEPCPVUSWBOJBJNQVM[NJUSÏOJOHVBQBV[BNJNFE[JUSÏOJOHPWâNJJNQVM[NJ
1SÓTUSPKKFUBLOBTUBWFOâUSÏOJOHPWâNQMÈOPNBCZQSPHSBNZ"Bä&QSFCJFIBMJQPTFCFBLBäEâ
QSPHSBNTBOFSPWOBLPIJBTUPPQBLPWBM.ÙäFUFTJWÝBLQSPHSBNBKTBNPTUBUOFOBWPMJŘ
Takto trénujete správne
Čo cítite pri tréningu
/B[BIJJBULVUSÏOJOHVQPDJŘVKFUFňBILÏTWSCFOJF4SBTUÞDPVJOUFO[JUPVQPDJŘVKFUFTWBMPWÏLPOUSBLDJF
WPLPMÓBQSJBNPQPEFMFLUSØEBNJ
,BäEÈLPOUSBLDJB[BIJÓOBQPNBMâNOBSBTUBOÓNOBQÊUJBIJPCVEFUSWBŘOBOBTUBWFOFKJOUFO[JUF
OJFLPňLPTFLÞOE1PUPNTBTWBMZ[BTFKFNOFVWPňOJB
Zapnutie prístroja
4UMBIJUFUMBIJJEMP;BQ7ZQ;B[OJFLSÈULZTJHOÈMB-$%EJTQMFKTBPTWJFUJ1SJQSWPNÝUBSUFQSÓTUSPKBTB
BVUPNBUJDLZBLUJWVKFQSPHSBN"
Voľba programu
1ÈTOBCSVÝOÏTWBMTUWPNÈQÊŘQPTFCFOBMBEFOâDIQSPHSBNPWLUPSÏNÙäFUFQSFCFIOÞŘWKFEOPN
USÏOJOHPWPNIJBTFWJBDFSâDIUâäEŋPW;BIJÓOBUFWQSWPNUâäEOJTQSPHSBNPN"OBOÓ[LPNTUBWFBT
OBSBTUBKÞDPVTJMPVWBÝJDITWBMPWTUVQŋVKFUFWÈÝUSÏOJOH1ÈTOBCSVÝOÏTWBMTUWPKFOBTUBWFOâUBL
äFTBQPVSIJJUPNQPIJUFUSÏOJOHPWâDIDZLMPWBVUPNBUJDLZOBTUBWÓĴBMÝÓWZÝÝÓQSPHSBN.ÙäFUFTJBMF
QSPHSBNWPMJŘBKTBNJW[ÈWJTMPTUJPEWÈÝIPQPDJUV[ESBWJBCMBIBBÞSPWOFUFMFTOFKLPOEÓDJF
Dbajte na tréningové cykly
Každý tréning pozostáva z troch fáz:
o[BISJFWBDFKGÈ[Z)[NJOÞUZ[BLUPSÏTBTWBMZQSJQSBWJBOBUSÏOJOH
oUSÏOJOHPWFKGÈ[ZQPEňBUSÏOJOHPWÏIPQSPHSBNVWSÙ[OZDIGSFLWFODJÈDI
oVWPňŋPWBDFKGÈ[Z)[NJOÞUZ[BLUPSÏTBTWBMZ[BTFNÙäVVWPňOJŘ
1SPHSBN %PCB<NJO> 0QBLPWBOJB 5SÏOJOHPWÈGSFLWFODJB
<)[>
"
B
C
D
E TÞWJTMP
Nastavenie úrovne intenzity
6QP[PSOFOJF*OUFO[JUBTBNÙäFOBTUBWJŘMFOWUFEZLFĴTÞFMFLUSØEZWLPOUBLUFTLPäPV
ÁSPWFŋJOUFO[JUZNVTÓUFOBTUBWJŘOB[BIJJBULVLBäEÏIPUSÏOJOHV4UMBIJUFUMBIJJEMPWPňCZJOUFO[JUZ
BCZ
TBJOUFO[JUB[WâÝJMBBUMBIJJEMPWPňCZJOUFO[JUZ
BCZTBJOUFO[JUB[OÓäJMB
1PEňBJOUFO[JUZCVEFUFDÓUJŘJCBQPESÈäEFOJFBOFTLÙSTWBMPWÞLPOUSBLDJV/BTUBWUFJOUFO[JUVMFOUBL
WZTPLPBLPTB7ÈNUPFÝUF[EÈQSÓKFNOÏ
Zastavenie silných impulzov
7äEZNÙäFUF[NFOÝJŘJOUFO[JUVBMFCPTUMBIJFOÓNUMBIJJEMB;BQ7ZQ_TFLVOEZQSÓTUSPK[BTB
WZQOÞŘ,FĴTUJBIOFUFQÈT[CSVDIBUBLäFLPOUBLUTQPLPäLPVWPCMBTUJFMFLUSØEKFQSFSVÝFOâWSÈUJ
TBÞSPWFŋJOUFO[JUZBVUPNBUJDLZOBOVMV1SJPCOPWFOPNLPOUBLUFTQPLPäLPVTBOFTQPKÓäJBEOF
OBQÊUJF