64
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat u begint met welk
trainingsprogramma dan ook en
aangezien trainingsprogramma’s
variëren naar gelang leeftijd en
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen dat de oefeningen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn. Wij
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer getrainde personen. Later,
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt en nooit de maximale
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden
overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is
het belangrijk de spieren tot rust te
laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat
uw hartslag beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder
na een intensieve training. Het
verdient ook aanbeveling het
programma af te sluiten met enige
ontspanningsoefeningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en
beter tegen stress bestand zijn.
Oordeel zelf of het de moeite waard is
uw conditie op peil te houden.
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Zet het apparaat uit en haal de stekker
uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en
vooral van het frame en de
elektronische eenheid met een
vochtige doek. Gebruik geen
oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig
om alle zichtbare onderdelen (band,
structuur, etc.) heen te zuigen. Door
het apparaat op één kant te leggen
kan ook de onderkant schoon
gezogen worden. Zuig ook de
binnenkant van de motoreenheid
schoon door de beschermingskap los
te halen (wees voorzichtig met de
kabels).
BELANGRIJK:
Controleer periodiek of alle sluitingen
goed vastzitten en op de juiste wijze
verbonden zijn.
Controleer elke drie maand alle
onderdelen op uw toestel en maak ze
goed vast.
Gebruik van dit toestel met versleten
onderdelen, bijv. de aandrijfband,
loopband of rollers, kan letsel voor de
gebruiker opleveren.
