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BH Fitness G690 Seite 35

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sportkoncept
35
sofrer alguma deslocação lateral.
Se a banda se desvia para a direita o para a
esquerda, pare a unidade.
DESLOCAMENTO DA BANDA
PARA A DIREITA
Esta acção é muito importante. Siga estes passos.
Para efectuar o ajuste da banda ponha a unidade
a uma velocidade de 4 Km/h. No caso da banda
ter-se deslocado para a direita, rode o parafuso
(R) do lado direito da sua máquina 1/4 de volta no
sentido dos ponteiros do relógio. Observe a
posição da banda, se passado um minuto a banda
não ficar totalmente centrada, repita a operação.
Se observar um deslocamento excessivo da banda
para a esquerda, rode ligeiramente o parafuso
direito no sentido contrário ao dos ponteiros do
relógio. Fig.7.
Depois de ter ajustado a faixa de correr, poderá
começar o exercício de novo.
DESLOCAMENTO DA BANDA
PARA A ESQUERDA
Se a banda se deslocou para a esquerda, rode o
parafuso (L) do lado esquerdo da sua máquina 1/4
de volta no sentido dos ponteiros do relógio.
Observe a posição da banda, se passado um
minuto a banda não ficar totalmente centrada,
repita a operação. Se observar um deslocamento
excessivo da banda para a direita, rode
ligeiramente o parafuso esquerdo no sentido
contrário ao dos ponteiros do relógio. Fig.7.
Importante: Uma excessiva tensão da banda
pode ter como consequência uma diminuição da
velocidade da sua máquina e inclusivamente
deformações da banda. Por isso, tenha em conta
que produz o mesmo efeito sobre a posição da
banda uma rotação no sentido dos ponteiros do
relógio do parafuso direito (R) que uma rotação no
sentido contrário ao dos ponteiros do relógio do
parafuso esquerdo (L). Com o qual no caso de
deslocamentos excessivos, poderá usar
alternativa-mente um ou outro parafuso para evitar
tensões excessivas da banda.
INSTRUÇÕES DE USO
CONDIÇÃO FÍSICA
Estar em forma física, significa viver plenamente.
Na sociedade moderna sofremos uma grande
tensão. O tipo de vida nas grandes cidades é
basicamente sedentário. A nossa alimentação é
demasiado rica em calorias e gorduras. Os
médicos são unânimes em recomendar a prática
regular de exercício para controlar o nosso peso,
melhorar o nosso peso, melhorar a nossa forma
física e relaxar-nos.
VANTAGENS DE PRATICAR EXERCÍCIO
Um exercício regular por baixo de um certo nível e
de uma duração de 15/20 minutos, é aeróbio. O
exercício aeróbio é o exercício que
fundamentalmente utiliza oxigénio. Normalmente
tratase de um exercício contínuo sem pausas. Na
realidade, além de açúcar e gordura, o corpo tem
necessidade de oxigénio. Praticar regularmente
um exercício, melhora a capacidade do corpo para
fornecer oxigénio a todos os seus músculos; ao
mesmo tempo melhora a função pulmonar, a
capacidade de bombear do coração e facilita a
circulação sanguínea. Em resume, a energia
desenvolvida ao praticar um exercício queima
quilocalorias (conhecidas como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO
A nossa alimentação traduz-se entre outros
elementos, em energia (calorias) para o nosso
organismo. Se consumimos mais calorias do que
as que queimamos, o resultado é um aumento de
peso e vice-versa, se queimamos mais calorias do
que as consumidas perderemos peso. Em repouso
o nosso corpo queima á volta de 70 calorias por
hora para manter activas as funções vitais. A
tabela mostra os consumos energéticos
aproximados para uma pessoa média em diversas
actividades.
ACTIVIDADE CALORIAS
CONSUMIDAS POR
HORA
Caminhar a ritmo
moderado
140
Tarefas domésticas 150
Natação (400 m/h) 300
Bailar 350
Caminhar
rapidamente (6
km/h)
370
Ténis 420
Ciclismo ( 30 km/h) 500
Squash 690
PROGRAMA DE EXERCÍCIO
Antes de começar qualquer programa de exercício
e tendo em conta que os programas de exercício
variam em função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu médico,
dado que com as suas sugestões ou
recomendações especificas conseguirá melhores
resultados. Seja o seu objectivo final uma melhoria
da sua forma física, um controle do seu peso ou
uma reabilitação, tenha em conta que o seu
exercício deverá ser progressivo, planificado,
variado e sem excessos. Recomendamos que a
frequência dos seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
… 35 …

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